最簡單的瘦腰方法 學會腹式呼吸收穫細腰

專家肯定腹式呼吸能 瘦腰 。腹式呼吸是瑜伽運動中所要求的，在平日生活中也可以進行腹式呼吸，這樣可以有效幫助瘦身。

專家肯定 腹式呼吸能瘦腰

腹式呼吸動作要領

腹式呼吸的方法很簡單：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎麼呼吸，但該呼吸法一方面有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

專家還提醒人們，只要平常走路和站立時，用力縮小腹，配合腹式呼吸，小腹肌肉就會變得緊實，就能達到瘦身的功效。

也許前一兩天會覺得很辛苦，走兩步路就又不自覺的突出小腹，但只要隨時提醒自己，“縮腹才能瘦身”，幾個星期下來，不但小腹逐漸趨於平坦，走起路來也更顯迷人。

還可以這麼呼吸：

雙腿分開至與肩同寬而站立，上身挺直，與大腿成一直線，雙臂舉起，手肘彎曲，雙手抱於後腦，深深吸氣，帶動胸廓外擴，腰腹肌肉向上提拉，腹部凹陷，保持20秒。然後從鼻子呼氣，充分放鬆肌肉，腹部再次鼓起。

每日在空腹時呼吸3次，每次保持20秒的吸氣時長。另外，在行走中、工作中的閒暇也能進行，完全掌握後，可試著讓頭部正向前方進行，難度更大！

附：腰腹肌力檢查

Step 1

在腰腹放鬆的狀態下，用拉尺量度腰圍，然後使勁收緊腹部後再一次量度腰圍。弱前後兩次腰圍相差0-3cm，即腰腹的肌力比較低下；4-6cm的代表肌力有輕微下降的 趨勢 ；而差值為7cm或以上，則代表你的腰腹肌力比較強哦

Step 2

站在鏡子前，雙肩放下，挺直上身，然後雙肩向上聳起，拉動腰腹收緊，然後保持腰腹的狀態下，讓雙肩放下。在整個過程中，即使雙肩向上提拉後，肚臍的位置也是沒有改變，則腰腹肌力低下；與最初的姿勢相比，雙肩聳起，肚臍上移，放下雙肩後肚臍隨之下移，則腰腹肌力有輕微的下降趨勢；雙肩放下，肚臍的位置能保持肩部提高時的高度並且不下移，代表你的腰腹肌力不錯。

Step 3

上身挺直，雙臂向後伸直，手指交叉握緊。然後雙掌張開合十，並慢慢向外側拉開 手臂 。保持手臂的伸展狀態，雙掌分開後相距10cm以內，表示背部肌力較強；手肘伸直，雙掌相距10-20cm的，背部肌力稍弱；雙掌分開後，手臂不自覺地彎曲分開，幅度並大於肩寬，手掌相距20cm以上，則背部肌力很弱。