最精細的瘦腰方案 根據年齡有針對的瘦

20、30、40，當這些必經的人生階段如期而至，很多女性會因漸漸粗獷的腰腹而煩惱不已。其實，無論年齡幾許，你都可以通過合適的運動，來呵護你迷人的纖腰。

20歲女人

20歲年齡段的女性身體發育成熟，是人一生中身體狀況最佳的時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。這一階段的女性雌性激素分泌較為旺盛，這些激素引導著身體把脂肪儲存到胸部、臀部和大腿，腹部尚未成為脂肪的重災區，正是收腹纖腰的好時機。這時進行任何體育運動都是適宜的，不過為預防日後小肚腩纏身，不妨來段肚皮舞，既增強運動興趣，又能幫助塑造身體線條。

【瘦腰秘笈】

胸口劃圓：站在一面全身鏡前做這個動作。雙腳以臀寬的距離站立，膝蓋輕微彎曲，腳趾骨收起，挺胸。

想像用自己的胸膛在鏡子前面劃一個“O”。首先，保持臀部不動，然後持續地把胸部向左、向下，向右、向上劃動，讓劃動的軌跡成一個“O”後回到起始點。順時針和逆時針劃動，每次各5分鐘。

30歲女人

30歲時，年輕的身體素質大都還能保持，但體形卻有所改變，皮下脂肪堆積過多，腰腹肌鬆弛，身體雌激素分泌減少，脂肪會改變儲存路徑，更多地積聚在上身和腰圍。此階段的瘦腰工作重點是“與地心引力做鬥爭”，為了身材，更為了健 康，30歲年齡段的女性可採用下面的運動來鍛煉腰圍。

【瘦腰秘笈】

瑜伽：嘗試練習瑜伽、冥想，或者至少做到用深呼吸來控制自己的情緒。

上身平躺在地面上，彎曲膝蓋，雙腳著地。抬起小腿與地面平衡，膝蓋保持彎曲，放鬆雙臂放在身體兩側，手掌向下。不使用雙手的力量，收緊腹部肌肉，抬高臀部幾英寸(會有搖晃的感覺)。分三個小節重複動作：第一小節重複12到20次，第二小節重複12到15次，第三小節重複10次；每個小節之間休息1分鐘。

40歲女人

這個階段，你會發現自己慢慢在發胖，或者體重沒變，腰圍、臀圍卻變粗了，腰圍橫向“擴開”的傾向很明顯。研究顯示，腰圍粗大的原因與腰大肌有關，它隨著年齡的增長，張力及彈性漸漸降低，以致造成腹肌及背肌鬆弛，使腹部隆起。因此，要消除腰圍粗大症狀，必須加強腰大肌的鍛煉。因為腰大肌是背部深肌群內的一塊肌肉，它有牽引其他周邊肌肉的功用，故腰大肌活力增強後，就能遠離粗大腰圍。