5個輕鬆瘦腰方案 讓你不知不覺瘦腰

現在的MM，由於上班的時候經常要坐著，日積月累後就變成了小腹婆，大家都想通過瘦腰運動去除掉腹部贅肉，但是每天工作的勞累又讓自己偷懶無法實現。現在就為大家介紹5個輕鬆的瘦腰方法，不做健身運動照樣能瘦腰，姐妹們現在就行動起來吧。

方法一 最悠閒的瘦腰法：沙發後仰

動作: 首先將身體稍微往椅子或沙發前坐一點。然後再將身體慢慢地往後靠，但不要靠到椅背。最後保持呼吸，停頓一下，後慢慢直起身來。保持呼吸這點很重要，呼吸方法的準確性往往是促成你鍛煉成敗的關鍵。

效果：伸拉腰部，鍛煉腰部贅肉，長期堅持還能治駝背。

方法二 最童趣的瘦腰法：金雞獨立

金雞獨立穿鞋瘦腰，童趣十足。

動作：單腳站立做穿鞋的動作，控制好身體的平衡感，剛開始時會比較難站穩，多練習幾次就好了。

效果：伸拉腰部贅肉，直接瘦腰。

方法三 最隱蔽的瘦腰法：手壓皮包

1.混亂的車廂內，大大的皮包非常的麻煩，這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。

step1：將皮包抱在腹部，腹部向內縮。

step2：用一隻手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然後用力保持緊繃的狀態。坐著收腹更明顯

2.搭車時如果有座位，也可以做收腹聯繫。

step1：雙手緊壓皮包，同時，腹部向內收縮。

step2：腹部向內收縮的同時，用兩手緊壓皮包，背部同時用全力壓向椅背。

效果：這個運動對即使腰力不強的人，也能夠輕鬆進行。坐著時若能養成這個習慣，瘦腰的同時還可以有效預防腰痛。

現在的MM，由於上班的時候經常要坐著，日積月累後就變成了小腹婆，大家都想通過瘦腰運動去除掉腹部贅肉，但是每天工作的勞累又讓自己偷懶無法實現。現在就為大家介紹5個輕鬆的瘦腰方法，不做健身運動照樣能瘦腰，姐妹們現在就行動起來吧。

方法四 最懶惰的瘦腰法：伸個懶腰

伸懶腰是很好的腰背健身操,操作起來簡單方便。

動作：躺在被窩裡伸個懶腰或把腹部往上挺幾次。

效果：有利於增強腹部肌肉的彈性。

方法五 最簡單的瘦腰法：原地踏步

挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反復踏步。

動作：要求兩腳分開與肩同寬，腳緊貼地板，從腳跟部儘量活動開來。

效果：最初，每天可做50次，3個月後增加到200-300次為佳，3個月後腰圍瘦一圈哦。

小編提醒：腰部的鍛煉無論是複雜的還是簡單的方法，都應當舒緩適度，速度不宜過快，持續時間及強度不宜過大，也不能太頻繁。應當以鍛煉後腰部舒適，不加重原有症狀，不出現腰部酸痛不適為度。平時還可以多吃一些瘦腰的水果，如：奇異果，奇異果的熱量30千卡/100克，奇異果熱量低，果甜美多汁，又含有豐富維生素C的特色，果膠、果酸等成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點酸甜好滋味的奇異果，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚。