神奇減肥操 讓你瘦腰腹瘦手臂

第一式：

1、平趴在墊子上，雙腳往後伸直，整個身體都貼在墊子上，雙手往上伸直放在頭部兩邊的墊子上，然後下身保持不動，以腰部的力量抬起上身，雙手往斜邊伸直抬起，頭部看著前方。 

2、恢復平趴在墊子上的姿勢，上身保持姿勢不變，雙腿併攏伸直往上抬起，雙腳儘量往後伸直。

第二式：

1、平趴在墊子上，雙腳往後伸直，整個身體都貼在墊子上，雙手往上伸直放在頭部兩邊的墊子上，然後抬起右手往斜上方伸直舉起，同時抬起左腳往上抬起。

2、恢復平趴在墊子上的姿勢，然後抬起左手往斜上方伸直舉起，同時抬起右腳往上抬起。

第三式：

1、平趴在墊子上，雙腳往後伸直，整個身體都貼在墊子上，雙手往上伸直放在頭部兩邊的墊子上，下巴著地。

2、雙手往後伸直抱著雙腳儘量往臀部貼近，上身依然保持貼住墊子上，頭部朝下，背部夾緊，腹部保持收縮。

3、雙手用力抱著雙腳，慢慢撐起上身，腰部以上位置離地，動作持續20秒 

4、雙手用力抱著雙腳，然後身體上身儘量往上抬起，兩邊大腿慢慢離地，髖部和腰部著地，頭部往上抬起。