寒冬運動減肥有禁區 過量不可取
冬季對於一些喜愛運動減肥的人來說是一件非常苦惱的事情，大量的運動會給心肺以及呼吸道造成負擔，那麼我們如何在寒冷的季節保持運動的習慣呢？下面小編就這個問題專門採訪了幾名知名教練，讓專業瘦身教練來幫助大家解答這幾個問題。
“慢跑是一項很理想的運動項目，它能增強血液迴圈，改善心臟功能，還改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。並且跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。”家住石臼的體育老師李先生說，“我自己也一直堅持早上五點半起床，從家跑到萬平口，再跑回來，一個多小時的時間，回家洗個熱水澡，很舒服，一天都很精神。”
據李老師介紹，冬季天氣寒冷，地面堅硬對腳部關節和膝蓋的衝擊力加大，容易受傷，所以中老年人鍛煉身體最好是結伴出行。“儘量選擇公園、花壇旁邊等車流量較少，且路面平整寬闊的場地。”
李老師還建議，鍛煉中應儘量使用鼻子呼吸，避免涼氣直接進入口中。“很多人在戶外跑步的時候，容易咳嗽，嗓子不舒服，這是因為冬天戶外空氣寒冷而乾燥，當冷空氣或空氣中的雜質刺激呼吸道的時候，就容易給人一種咽部不適的感覺。”李老師說。
李老師教了一個呼吸小竅門：“儘量避免大口呼吸，而是要採取口鼻混合呼吸的方法，即用鼻子呼吸的同時，微微張開嘴，然後用舌頭抵住上齒，讓吸入的空氣，在口腔內接受加溫加濕的過程。”
怕冷的市民將運動“搬進”健身房，瑜伽、健美操、動感單車、豪華多功能跑步機等項目深受大家喜愛，使得室內健身也成為主流。
“冬季不願意活動，像我們這些上班族更得注意身材，不然很容易就長胖了。”在某事業單位上班的小張說，“九月份的時候辦了一張健身卡，每天抽出一小時來健身房鍛煉一下，跑跑步，跳跳健身操，挺好的。”
肖教練表示，冬季健身應該在運動之前做好準備工作，這樣才不會傷害到身體，“在健身房使用器械之前，一定要量力而行，並且使用正確的步驟、姿勢。”
“很多人不知道自己的能力如何，靠蠻力或者認為多鍛煉就是好事，這都是錯誤的，用力過猛很可能出現岔氣、椎間盤突出、關節脫臼以及韌帶撕裂等後果。健身是一個循序漸進的過程，不論在室內還是室外鍛煉，關鍵是做好熱身運動，強度是可以慢慢增加的，沒必要心急。”肖教練說。
“慢跑是一項很理想的運動項目，它能增強血液迴圈，改善心臟功能，還改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。並且跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。”家住石臼的體育老師李先生說，“我自己也一直堅持早上五點半起床，從家跑到萬平口，再跑回來，一個多小時的時間，回家洗個熱水澡，很舒服，一天都很精神。”
據李老師介紹，冬季天氣寒冷，地面堅硬對腳部關節和膝蓋的衝擊力加大，容易受傷，所以中老年人鍛煉身體最好是結伴出行。“儘量選擇公園、花壇旁邊等車流量較少，且路面平整寬闊的場地。”
李老師還建議，鍛煉中應儘量使用鼻子呼吸，避免涼氣直接進入口中。“很多人在戶外跑步的時候，容易咳嗽，嗓子不舒服，這是因為冬天戶外空氣寒冷而乾燥，當冷空氣或空氣中的雜質刺激呼吸道的時候，就容易給人一種咽部不適的感覺。”李老師說。
李老師教了一個呼吸小竅門：“儘量避免大口呼吸，而是要採取口鼻混合呼吸的方法，即用鼻子呼吸的同時，微微張開嘴，然後用舌頭抵住上齒，讓吸入的空氣，在口腔內接受加溫加濕的過程。”
怕冷的市民將運動“搬進”健身房，瑜伽、健美操、動感單車、豪華多功能跑步機等項目深受大家喜愛，使得室內健身也成為主流。
“冬季不願意活動，像我們這些上班族更得注意身材，不然很容易就長胖了。”在某事業單位上班的小張說，“九月份的時候辦了一張健身卡，每天抽出一小時來健身房鍛煉一下，跑跑步，跳跳健身操，挺好的。”
肖教練表示，冬季健身應該在運動之前做好準備工作，這樣才不會傷害到身體，“在健身房使用器械之前，一定要量力而行，並且使用正確的步驟、姿勢。”
“很多人不知道自己的能力如何，靠蠻力或者認為多鍛煉就是好事，這都是錯誤的，用力過猛很可能出現岔氣、椎間盤突出、關節脫臼以及韌帶撕裂等後果。健身是一個循序漸進的過程，不論在室內還是室外鍛煉，關鍵是做好熱身運動，強度是可以慢慢增加的，沒必要心急。”肖教練說。