蛇式式瑜伽動作 讓你趴著輕鬆瘦

冬季是令人最容易犯懶的季節，很多MM想減肥卻又不想動，小編向你推薦三式瑜伽動作，瑜伽是比較適合女性練習的有氧運動，在舒緩的節奏中塑造想到的身體線條。冬天如何做瑜伽，其中蛇式與平臥式讓你趴著就能瘦。專為懶MM們挑選的燃脂瑜伽動作，即使平時不運動也可以做得來這些動作。冬天如何做瑜伽，有詳細的動作分解介紹，按照每一步的指示來做OK。

雙手環握式瑜伽

目標部位：肩部和胸部

① 站直，膝蓋微微彎曲，收緊腹部，背部伸直

②胳膊伸向正前方與肩膀平行

③胳膊轉向後方，使十指交叉

④肩膀向後靠，擴展胸部，雙手環繞身體後方

⑤保持一分鐘，並做深呼吸

蛇式瑜伽

目標部位;背部

①身體平趴地面， 雙腿伸直，雙腳併攏，腳面繃直

②收緊屁股，手攤平，雙腿貼在地板，慢慢向上抬升胸部，背部呈拱形，保持胳膊肘彎曲

③深呼吸5分鐘

④重複做3次

平臥式瑜伽

目標部位：肩膀、胸部、背部、腹、臀部和腿部

①身體平趴地面，胳膊分別位於兩側，手掌伸開，額頭與墊子平行，，雙腿伸直並靠攏，腳面繃直

②呼氣，收緊臀部，將頭、胸部、胳膊和腿抬離地板

③手掌貼緊大腿，並保持與地板平行，雙肩儘量靠近

④呼氣，維持30秒

⑤重複做兩次

冬天如何做瑜伽，瑜伽初學者不要特別在意自己的動作是否如教練那樣到位，它追求身心上的共同調節，而身體柔韌性不是一天兩天就能鍛煉出來的，只有長期堅持練習下去，才能真正從瑜伽中獲得更大收益。