束角式孕婦瑜伽 有效塑形兼助順產

懷孕期間只要掌握好一定的方法，准媽媽們是可以做一些簡單運動來緩解緊張和不良情緒!推薦給准媽媽束角式孕婦瑜伽，這一姿勢能提高骨盆一帶的迴圈，增加臀部的靈活性，同時還能利於寶貝的順產!

束角式孕婦瑜伽：

做法：上身直立坐好，兩腳腳心相對，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近於大腿根處。

雙手十指交叉握住雙腳，呼氣，慢慢俯身貼近雙腳。

整個過程要輕柔地下壓，做到自己感到舒適的程度為好，然後停留數秒，深呼吸，還原放鬆。

功能：舒展髖部、骨盆和大腿內側肌肉，使膝關節柔軟健壯，可緩解大腿水腫情況，可刺激強化肛門功能，防止靜脈曲張的形成。

調整骨盆，適當地伸展骨盆關節與肌肉，有助於生產時的骨盆擴張，讓嬰兒順利通過產道，減少分娩痛苦。

注意在做這個束角式孕婦瑜伽的時候，要根據自己的身體承受力，掌握動作的幅度，不要傷害到寶寶!