束角式孕婦瑜伽 有效塑形兼助順產

懷孕期間只要掌握好一定的方法， 准媽媽們是可以做一些簡單運動來緩解緊張和不良情緒!推薦給准媽媽束角式孕婦瑜伽， 這一姿勢能提高骨盆一帶的迴圈， 增加臀部的靈活性， 同時還能利於寶貝的順產!

束角式孕婦瑜伽：

做法：上身直立坐好， 兩腳腳心相對， 屈膝， 用雙手將雙腳腳跟拉近於大腿根處。

雙手十指交叉握住雙腳， 呼氣， 慢慢俯身貼近雙腳。

整個過程要輕柔地下壓， 做到自己感到舒適的程度為好， 然後停留數秒， 深呼吸， 還原放鬆。

功能：舒展髖部、骨盆和大腿內側肌肉， 使膝關節柔軟健壯， 可緩解大腿水腫情況， 可刺激強化肛門功能， 防止靜脈曲張的形成。

調整骨盆， 適當地伸展骨盆關節與肌肉， 有助於生產時的骨盆擴張， 讓嬰兒順利通過產道， 減少分娩痛苦。

注意在做這個束角式孕婦瑜伽的時候， 要根據自己的身體承受力， 掌握動作的幅度，