週末高效消脂計畫 讓你輕鬆速瘦
週末該怎麼樣高效減肥呢？你有沒有為自己制定週末的減肥計畫呢？千萬不要因為休息了，所以就放鬆了對脂肪的控制！週末也要照樣燃脂瘦身！今天，小編要跟小夥伴們分享週末高效減肥計畫，讓你輕鬆速瘦，打造出完美的S身材哦！
1、多選擇雞胸肉
減肥的時候很多人都選擇吃雞肉，但雞肉中雞胸肉比雞腿肉更適合減肥者，因為相比起來雞腿肉的脂肪還是不少，而且雞胸肉稍微水煮一下，然後冷凍保存，之後拿出來再加以烹調，吃起來也比較方便，能在段時間內幫你補充蛋白質。
2、多吃富含纖維素的食物
膳食纖維能幫你掃除腸道裡的“垃圾”，而一個工作直接影響到整個體內的排毒力。如果這一個環節出了問題，就容易引發便秘問題，讓毒素與廢物不斷積聚在體內，進一步加劇了肥胖問題。
膳食纖維不但能提高排毒力，而且讓你飽腹感更持久，空腹的時間縮短，也能改掉經常吃零食的壞習慣。自己做些簡單的減肥零食，比如蔬菜棒、蔬果沙拉等等，在肚子餓的時候吃一點，也不需要花太多時間去烹調，充分咀嚼，讓飽腹感更明顯。
3、蔬菜和豆腐要多吃
就算在低卡的肉類也好，多吃也是不利於減肥的，想要減掉體重，最好的方法還是多吃蔬菜類食物。你的減肥餐單中，一定不能缺少就是蔬菜和豆腐。黃瓜能幫你排走體內多餘的鹽分，消除水腫;海帶和豆腐味道清淡，跟肉類一起搭配也很不錯。每一頓的飯菜中，儘量攝入各種各樣的蔬菜食材，讓營養更均衡，其減肥力也能翻好幾倍哦!
1、學會說“不”
有時候，學會說“不”也是一種有效的減肥方法。在上班路上看到的西餅店、辦公室裡同事遞給你的高熱量零食等等，當你面對這些誘惑的時候，不妨禮貌地說聲“不”，這種習慣能幫助你減少熱量的攝入，對健康減肥非常有利。
2、睡覺也能幫你瘦
睡覺也能減肥？是的，而且，我想也沒有其他比這個更輕鬆的減肥方法了。那麼，睡覺是如何説明我們達到減肥的目的的呢？首先，睡眠不足會導致體內的新陳代謝減慢，也就自然會減慢脂肪的燃燒，對減肥非常不利；其次，缺乏睡眠會導致你食欲大增，容易造成熱量攝入過量的問題，那也就成了減肥的大障礙啦！所以，保證充足的睡眠能達到最理想的減肥效果哦！
3、小餐具能幫你控制飲食
控制飲食的一個最簡單方法就是使用小餐具用餐。根據研究表明，人的食量與餐具成正比。也就是說，當你的面前擺放的食物越多，你也就會吃得更多。所以，想要減少食量的話，不妨用小餐具來幫你輕鬆完成這個任務哦！
4、聰明地儲存食物
想要控制自己的食欲，就要擁有儲存食物的智慧。家裡儘量以健康的減肥食品為主，如新鮮的蔬果等等，而那些高熱量的垃圾食物儘量不要堆放在家裡，這樣就能達到“眼不見為淨”的效果，也就是會幫助你減少熱量攝入哦！
誤區1：高蛋白低澱粉的食物結構有利於減肥瘦身。
事實：高蛋白低澱粉飲食法對人體的長期影響目前還有待研究。但是只吃高蛋白物質比如雞蛋、肉類、乳酪等，會造成營養失衡。同時，還可能以因此攝入過多的脂肪和膽固醇，提高心血管疾病的發病幾率。同時，不吃的蔬菜和水果，以及全穀食物，很容易引發便秘。此外，長期只吃蛋白質，你會感到心翻噁心、疲倦無力。每天攝入少於130克的澱粉類物質會使得人體血液中的酮類物質含量提高，從而使尿酸含量提高，引發腎結石和痛風。
誤區2：純節食可以達到減肥的目的。
事實：節食不僅不能起到減肥的作用，還會有反作用。因為人體對於食物的需要是有著神經調節的，通過基礎代謝來實現。如果攝入熱量減少得過多，基礎代謝會保護性的降低，耗去的能量也會減少，反倒沒什麼用了。而且，當胃內沒有容納足夠的食物，或者是內容物密度變化太大，胃部也會有相應的反射活動。要麼饑餓，要麼痙攣，要麼噁心，這也就是說，胃處於亞健康狀態，接下來，自然會病了。節食還會有其他的副作用，比如暴食症，比如厭食症，這就更嚴重了，絕對行不通的。
小編特意為小夥伴們制定的這個週末減肥計畫還不賴吧！減肥最重要的就是要有決心，能夠一直堅持下去！很多非常有名童顏母親也是一再的堅持適合自己的方法，才有了現在人人稱羨的好身材哦！
1、多選擇雞胸肉
減肥的時候很多人都選擇吃雞肉，但雞肉中雞胸肉比雞腿肉更適合減肥者，因為相比起來雞腿肉的脂肪還是不少，而且雞胸肉稍微水煮一下，然後冷凍保存，之後拿出來再加以烹調，吃起來也比較方便，能在段時間內幫你補充蛋白質。
2、多吃富含纖維素的食物
膳食纖維能幫你掃除腸道裡的“垃圾”，而一個工作直接影響到整個體內的排毒力。如果這一個環節出了問題，就容易引發便秘問題，讓毒素與廢物不斷積聚在體內，進一步加劇了肥胖問題。
膳食纖維不但能提高排毒力，而且讓你飽腹感更持久，空腹的時間縮短，也能改掉經常吃零食的壞習慣。自己做些簡單的減肥零食，比如蔬菜棒、蔬果沙拉等等，在肚子餓的時候吃一點，也不需要花太多時間去烹調，充分咀嚼，讓飽腹感更明顯。
3、蔬菜和豆腐要多吃
就算在低卡的肉類也好，多吃也是不利於減肥的，想要減掉體重，最好的方法還是多吃蔬菜類食物。你的減肥餐單中，一定不能缺少就是蔬菜和豆腐。黃瓜能幫你排走體內多餘的鹽分，消除水腫;海帶和豆腐味道清淡，跟肉類一起搭配也很不錯。每一頓的飯菜中，儘量攝入各種各樣的蔬菜食材，讓營養更均衡，其減肥力也能翻好幾倍哦!
1、學會說“不”
有時候，學會說“不”也是一種有效的減肥方法。在上班路上看到的西餅店、辦公室裡同事遞給你的高熱量零食等等，當你面對這些誘惑的時候，不妨禮貌地說聲“不”，這種習慣能幫助你減少熱量的攝入，對健康減肥非常有利。
2、睡覺也能幫你瘦
睡覺也能減肥？是的，而且，我想也沒有其他比這個更輕鬆的減肥方法了。那麼，睡覺是如何説明我們達到減肥的目的的呢？首先，睡眠不足會導致體內的新陳代謝減慢，也就自然會減慢脂肪的燃燒，對減肥非常不利；其次，缺乏睡眠會導致你食欲大增，容易造成熱量攝入過量的問題，那也就成了減肥的大障礙啦！所以，保證充足的睡眠能達到最理想的減肥效果哦！
3、小餐具能幫你控制飲食
控制飲食的一個最簡單方法就是使用小餐具用餐。根據研究表明，人的食量與餐具成正比。也就是說，當你的面前擺放的食物越多，你也就會吃得更多。所以，想要減少食量的話，不妨用小餐具來幫你輕鬆完成這個任務哦！
4、聰明地儲存食物
想要控制自己的食欲，就要擁有儲存食物的智慧。家裡儘量以健康的減肥食品為主，如新鮮的蔬果等等，而那些高熱量的垃圾食物儘量不要堆放在家裡，這樣就能達到“眼不見為淨”的效果，也就是會幫助你減少熱量攝入哦！
誤區1：高蛋白低澱粉的食物結構有利於減肥瘦身。
事實：高蛋白低澱粉飲食法對人體的長期影響目前還有待研究。但是只吃高蛋白物質比如雞蛋、肉類、乳酪等，會造成營養失衡。同時，還可能以因此攝入過多的脂肪和膽固醇，提高心血管疾病的發病幾率。同時，不吃的蔬菜和水果，以及全穀食物，很容易引發便秘。此外，長期只吃蛋白質，你會感到心翻噁心、疲倦無力。每天攝入少於130克的澱粉類物質會使得人體血液中的酮類物質含量提高，從而使尿酸含量提高，引發腎結石和痛風。
誤區2：純節食可以達到減肥的目的。
事實：節食不僅不能起到減肥的作用，還會有反作用。因為人體對於食物的需要是有著神經調節的，通過基礎代謝來實現。如果攝入熱量減少得過多，基礎代謝會保護性的降低，耗去的能量也會減少，反倒沒什麼用了。而且，當胃內沒有容納足夠的食物，或者是內容物密度變化太大，胃部也會有相應的反射活動。要麼饑餓，要麼痙攣，要麼噁心，這也就是說，胃處於亞健康狀態，接下來，自然會病了。節食還會有其他的副作用，比如暴食症，比如厭食症，這就更嚴重了，絕對行不通的。
小編特意為小夥伴們制定的這個週末減肥計畫還不賴吧！減肥最重要的就是要有決心，能夠一直堅持下去！很多非常有名童顏母親也是一再的堅持適合自己的方法，才有了現在人人稱羨的好身材哦！