秋季保持12個習慣 做個瘦身高材生

八月並不是減肥的結束期，而是開始利用真正有利於減肥的時間來幫你減肥，到底有哪些減肥方法式可以延續並且嚴格執行？下麵12個減肥小妙招讓你秋季不長肥膘。

1.每天吃點檸檬
檸檬富含維生素c，不僅有減肥效果，還有美白功效。這是因為檸檬含有的檸檬酸能夠促進熱量代謝，增加腸道蠕動以及解渴，一直以來都是快速減肥的最佳食物之一。
2.進餐時要專心
在吃東西的時候一定要專心，不要一邊看電視或者一邊看報紙，或者與他人說話，以免不知不覺中攝入過多熱量，應該將注意力集中在食物上，細嚼慢嚥，拒絕肥胖。
3.喝點脫脂牛奶
鈣質不僅有利於人體的健康，還促進人體脂肪的分解，促進脂肪的燃燒。喝點牛奶就是不錯的選擇，尤其是脫脂牛奶，熱量僅為一般牛奶的一半。
4.少喝含糖飲料
現在市面上大多的飲料都含有大量糖分，如果多喝，必然會導致人體血糖水準不穩，往往會讓人越吃越多，越吃越想吃。因此不妨多喝點綠茶或者礦泉水，少喝點含糖飲料。

5.改善腸道健康
每日蔬果必備：每天至少要吃五份以上纖維豐富的食物，比如新鮮水果、蔬菜等，多吃蔬菜有助於潤腸通便。蔬菜中芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物，可以多吃。
花草茶：花草茶天然健康，能夠促進腸胃蠕動，利尿通便，因此能夠改善便秘以及水腫。
6.每天嚼一嚼
研究發現，多嚼嚼無糖的口香糖，能夠提高人體的新陳代謝。因此不妨試試每天都多嚼嚼口香糖，在一年內就可以輕輕鬆松地減掉十多斤。
7.選擇低熱量的烹製方式
在烹製食物的時候，最好選擇低熱量的烹製方式，比如煮的或者蒸的，這樣不僅保持了食物更多的營養成分，而且含有的熱量也更低，對於快速減肥與健康都非常有利。
8.讓減肥成為生活的一部分
減肥是女人一生的事業，減肥是一個循序漸進的過程，需要長時間的堅持。因此減肥應該成為生活中的一部分，注意在平時中要做些運動鍛煉，注意飲食的均衡營養，這樣才能達到快速減肥的目的。
9.保持堅定的信心
減肥並不是一件簡單的事情，往往很多原因都會讓減肥失敗，因此保持永不氣餒的決心非常重要。讓自己在生活中，不斷地尋找正確的減肥小妙招，慢慢地瘦下來。
10.聚餐時多說話
在聚餐的時候，應該將自己的注意力放在談話上，讓自己多說話，分散自己的注意力，讓自己少吃東西，從而控制熱量的攝入，達到快速減肥的目的。

11.多做些按摩
在冬季，尤其適合泡熱水澡，不僅清潔全身，還放鬆人的緊張情緒，同時在泡澡的過程中，使用些按摩霜，進行按摩，有助於肌膚的保養以及脂肪的消耗。
12.選擇自己喜歡的運動鍛煉
生命在於運動，運動讓人變得更加健康美麗，不管從事何種職業，有著怎樣的愛好，不妨讓自己運動起來，尋找自己喜歡的運動鍛煉，比如跳跳舞。
這樣就能夠增加人體的運動量，促進人體的新陳代謝，幫助人體消耗更多的熱量以及脂肪，從而達到快速減肥的目的。
初秋減肥的飲食注意事項
1、選擇溫熱性的食物
如果想要加速脂肪的代謝效率，也可以在運動前1個小時，選擇溫熱性的食物，就能有效提高身體的基礎代謝率，如紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、薑、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等。

2、適量補充碳水化合物
雖然在瘦身的過程中，熱量控制固然重要，但千萬不要以為餓著肚子運動會讓你更瘦，由於運動會消耗體內的熱量與水分，如果空腹運動，反而會讓心理有補償作用，運動後反而吃得更多。因此，如果不是飯後1-1.5小時後運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅乾、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過後的疲勞感與饑餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、依照運動時間長短飲用500cc以上的溫開水
身體在運動中血液迴圈速度會加快，就算肚子覺得餓，也千萬不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質，如果不適當適時的補充水分，很有可能會產生脫水現象，危害身體健康。
因此，每隔10-15分鐘補充一次水分是必須的，最好的選擇就是溫開水，才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分，切忌飲用冰水，有礙身體的熱量代謝率。