保持苗條的秘密 6個瘦身常識告訴你
這麼多的減肥方法你是不是已經眼花繚亂了呢？想要減肥先來瞭解小編介紹的幾個小常識吧！讓你有不一樣的收穫哦！
有些人和你吃的一樣多，但就是比你瘦，秘密很可能就在於基礎代謝率高。每人每日所攝入的總熱量，70%用於基礎代謝，20%用於日常活動和運動，10%用於消化食物、禦寒及冒汗等生理反應。因此提高基礎代謝率非常重要，它關乎我們的胖瘦。
2、增1公斤肌肉，消耗掉10%卡路里
以女性為例，每增加1公斤肌肉，每天可以多消耗10%的熱量，約200卡。力量訓練可以幫助增加肌肉，形成不易胖的體質，包括仰臥起坐、啞鈴舉重等。力量訓練時有輕微疲勞感即可，每週2-3次。
3、睡眠不足，瘦素降低19%-26%
睡眠時是蛋白質合成製造肌肉的重要時刻，有良好睡眠，就能製造良好的肌肉，自然增加基礎代謝率。連續6天睡眠不足的人，瘦素(一種和肥胖有關的荷爾蒙，能釋放訊息告訴大腦饑餓與否)會降低19%-26%。另外，喝足量的水對提升基礎代謝率也有幫助。
碳水化合物經過小腸分解後，最終會變成葡萄糖進入血液，變成身體能量來源。小腸吸收是在飯後30分鐘左右開始，血糖濃度上升也正是在小腸開始吸收後的30分鐘。因此，想要減掉脂肪，飯後別坐下看電視或是躺著睡覺，不妨稍微活動一下。
5、減少4公斤，少代謝20-100卡路里
減重成功了，就可以高枕無憂了?錯!研究發現，你的體重每減輕4公斤，基礎代謝就會減少20-100卡路里，那就表示你每天必須少攝取20-100卡路里來維持你的身材，否則反而更容易發胖。當然更科學的辦法是保持運動，提高代謝率。
6、30歲後，基礎代謝率每10年降低5%
攝入沒變，運動也不少，為何越來越胖?30歲後，新陳代謝率每10年降低5%。女性在20多歲時，每天基礎代謝大約1200卡，30多歲下降為1190卡，40多歲時只剩下1170卡，等到65歲時，基礎代謝會變慢200-300卡。