吃貨減肥有小訣竅 早餐吃好瘦身不難
如何吃健康的而減肥三餐呢？減肥期間吃早餐很重要，但是如何選擇健康的減肥三餐更重要。所以小編今天要跟大家分享一下，減肥三餐如何吃更有益瘦身！想減肥的妹子可要好好的學習學習哈！
減肥早餐食譜推薦：
1、早餐前應先喝水
人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500—800毫升涼開水，既可補充一夜流失後的水分，還可以清理腸道，。注意，吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。
2、早餐熱量不宜過多
早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400-500卡的熱量是比較適當的，約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。
常見早餐熱量指南： 適合減肥的中式早餐： 1.菜包或肉包 (熱量約280大卡) +不加糖清豆漿300㏄ (熱量約110大卡) =390大卡 2.白饅頭 (熱量約120大卡) +荷包蛋 (熱量約120大卡) =340大卡 3.小水煎包2個 (熱量約220大卡) +甜豆漿 (熱量約170大卡) =390大卡 4.快餐車粥品=240~350大卡飲料熱量比較： 脫脂奶
3、每天早上都應該喝奶或豆漿，補充蛋白質和鈣質!
奶類除了提供蛋白質，還是很重要的鈣質的主要來源。一天當中別的餐次較不容易攝取奶類，所以把牛奶當做每天早餐的飲品，比喝其他含糖飲料要營養得多。如果不喜歡喝牛奶或有乳糖吸收障礙，可以嘗試多喝下自製的豆漿，對於東方女性來說，豆漿其實比牛奶更易吸收。4、早餐至少包含三大類食物。早餐是一天中最重要的一餐，吃營養充足的早餐，不僅有益於現在的健康，而且有益於將來的健康。營養健康的早餐應該包括豐富的優質蛋白質、各種礦物質和維生素。具體操作時有一個重要指標，就是要包含碳水化合物(如饅頭，米飯，麵條，餅，麵包，稀飯)，蛋白質(如蛋類，三文魚，豆腐等)，早餐奶，當然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。
4、最合理的早餐框架應包括以下三類食物：
第一類，碳水化合物含量豐富的糧穀類食品，如麵包、饅頭、花卷、豆包、米粥、麵條、麥片、包子、餛飩、餅乾等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要來源，是大腦所需能源最直接的、最快捷也是最清潔的供應者，是營養早餐不可缺少的。 第二類，蛋白質含量豐富的食品，如牛奶、優酪乳、雞蛋、鹹鴨蛋、豆漿、火腿、肉類等;如果早餐只有第一類食品，沒有第二類食品(富含蛋白質)，那麼血液中葡萄糖濃度會很快下降，失去後勁，也就是說還沒到中午，葡萄糖就被消耗殆盡，所以，早餐只吃麵包、饅頭、稀飯等糧食類食品是不充分的。 然而攝入過量蛋白質，又會增加內臟器官，如腎臟的代謝壓力。乳清蛋白是易消化的優質蛋白，對補充蛋白質來說能達到事半功倍的效果。 第三類，維生素和礦物質含量豐富的新鮮蔬菜、水果或果汁等。是對早餐品質的提升，在方便早餐中配以蔬菜或水果，更有利於營養平衡。
5、早餐儘量清淡
早餐堅決不主張油膩，因為高脂肪食品會導致大腦供血不足，影響孩子和腦力勞動者工作的準確性。早上吃太多油膩食品，如油條、油餅、巧克力、漢堡包等，上午容易犯困、注意力不集中，經過油炸的麵粉，如油條，其中的營養素還被破壞。同樣道理，如果早餐吃雞蛋，建議儘量選擇煮雞蛋而非煎雞蛋。 如果實在抵擋不住誘惑，一週一次也未嘗不可。
6、早餐富於變化
很少有人受得了每天都吃一樣的早餐。其實只要多花些心思，做些不同的搭配，早餐可以有很多變化。雞蛋可以水煮，油煎，或是清蒸……牛奶可以泡麥片，也可以泡餅乾，甚至可以兌入米酒中……這樣的安排可以攝取到不同食物，不同營養素，更易達到營養的均衡。 只是千萬不要將相忌的食材放入一起，那樣對健康不利。
7、7點到8點吃早餐
醫學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早，那麼數量應該相應增加。
二.午餐——先吃水果 再吃午餐
我們通常習慣在午餐後吃上一點水果，不過，現在建議你最好把水果和生菜作為午餐的頭盤，這樣能加速整個午餐營養的吸收。此外，午餐時，儘量多吃蛋白質，強健肌肉。肉類、多脂魚以及澱粉性食用品(馬鈴薯等等)能讓你一下午精神抖擻。
三.下午茶——吃下午茶的女性不會胖
為了熱控減肥而放棄吃下午茶的話，你誇大了。下午茶是吃甜食的好時間。新鮮的水果或者水果乾、栗子醬等等都可以在這個時間段食用。同樣，我們也可以吃那些“蔬果型油脂”，例如杏仁、榛子、巧克力，這些食用品會給你帶來飽脹感。此外，甜食能讓你整個下午都保持好心情。
四.晚餐——明天腫不腫，晚餐說了算
為了防止囤積贅肉，晚餐通常建議食用一些魚肉、海鮮、白肉(比紅肉更易消化)、水煮蔬菜。最好不要吃含糖分的食用品，即不吃澱粉性食用品、不吃豆類、不吃甜點、不飲酒，以避免贅肉細胞貯躲糖分。此外，由於夏季水分攝取較多，翌日身體水腫的現象很普遍，假如讓你削減飲水，就太殘忍了，最好在晚餐中加進長纖維的食用品，或者纖維素也可以，它們就像吸水海綿，能幫助身體削減水分滯留。
減肥早餐食譜推薦：
1、早餐前應先喝水
人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500—800毫升涼開水，既可補充一夜流失後的水分，還可以清理腸道，。注意，吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。
2、早餐熱量不宜過多
早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400-500卡的熱量是比較適當的，約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。
常見早餐熱量指南： 適合減肥的中式早餐： 1.菜包或肉包 (熱量約280大卡) +不加糖清豆漿300㏄ (熱量約110大卡) =390大卡 2.白饅頭 (熱量約120大卡) +荷包蛋 (熱量約120大卡) =340大卡 3.小水煎包2個 (熱量約220大卡) +甜豆漿 (熱量約170大卡) =390大卡 4.快餐車粥品=240~350大卡飲料熱量比較： 脫脂奶
3、每天早上都應該喝奶或豆漿，補充蛋白質和鈣質!
奶類除了提供蛋白質，還是很重要的鈣質的主要來源。一天當中別的餐次較不容易攝取奶類，所以把牛奶當做每天早餐的飲品，比喝其他含糖飲料要營養得多。如果不喜歡喝牛奶或有乳糖吸收障礙，可以嘗試多喝下自製的豆漿，對於東方女性來說，豆漿其實比牛奶更易吸收。4、早餐至少包含三大類食物。早餐是一天中最重要的一餐，吃營養充足的早餐，不僅有益於現在的健康，而且有益於將來的健康。營養健康的早餐應該包括豐富的優質蛋白質、各種礦物質和維生素。具體操作時有一個重要指標，就是要包含碳水化合物(如饅頭，米飯，麵條，餅，麵包，稀飯)，蛋白質(如蛋類，三文魚，豆腐等)，早餐奶，當然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。
4、最合理的早餐框架應包括以下三類食物：
第一類，碳水化合物含量豐富的糧穀類食品，如麵包、饅頭、花卷、豆包、米粥、麵條、麥片、包子、餛飩、餅乾等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要來源，是大腦所需能源最直接的、最快捷也是最清潔的供應者，是營養早餐不可缺少的。 第二類，蛋白質含量豐富的食品，如牛奶、優酪乳、雞蛋、鹹鴨蛋、豆漿、火腿、肉類等;如果早餐只有第一類食品，沒有第二類食品(富含蛋白質)，那麼血液中葡萄糖濃度會很快下降，失去後勁，也就是說還沒到中午，葡萄糖就被消耗殆盡，所以，早餐只吃麵包、饅頭、稀飯等糧食類食品是不充分的。 然而攝入過量蛋白質，又會增加內臟器官，如腎臟的代謝壓力。乳清蛋白是易消化的優質蛋白，對補充蛋白質來說能達到事半功倍的效果。 第三類，維生素和礦物質含量豐富的新鮮蔬菜、水果或果汁等。是對早餐品質的提升，在方便早餐中配以蔬菜或水果，更有利於營養平衡。
5、早餐儘量清淡
早餐堅決不主張油膩，因為高脂肪食品會導致大腦供血不足，影響孩子和腦力勞動者工作的準確性。早上吃太多油膩食品，如油條、油餅、巧克力、漢堡包等，上午容易犯困、注意力不集中，經過油炸的麵粉，如油條，其中的營養素還被破壞。同樣道理，如果早餐吃雞蛋，建議儘量選擇煮雞蛋而非煎雞蛋。 如果實在抵擋不住誘惑，一週一次也未嘗不可。
6、早餐富於變化
很少有人受得了每天都吃一樣的早餐。其實只要多花些心思，做些不同的搭配，早餐可以有很多變化。雞蛋可以水煮，油煎，或是清蒸……牛奶可以泡麥片，也可以泡餅乾，甚至可以兌入米酒中……這樣的安排可以攝取到不同食物，不同營養素，更易達到營養的均衡。 只是千萬不要將相忌的食材放入一起，那樣對健康不利。
7、7點到8點吃早餐
醫學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早，那麼數量應該相應增加。
二.午餐——先吃水果 再吃午餐
我們通常習慣在午餐後吃上一點水果，不過，現在建議你最好把水果和生菜作為午餐的頭盤，這樣能加速整個午餐營養的吸收。此外，午餐時，儘量多吃蛋白質，強健肌肉。肉類、多脂魚以及澱粉性食用品(馬鈴薯等等)能讓你一下午精神抖擻。
三.下午茶——吃下午茶的女性不會胖
為了熱控減肥而放棄吃下午茶的話，你誇大了。下午茶是吃甜食的好時間。新鮮的水果或者水果乾、栗子醬等等都可以在這個時間段食用。同樣，我們也可以吃那些“蔬果型油脂”，例如杏仁、榛子、巧克力，這些食用品會給你帶來飽脹感。此外，甜食能讓你整個下午都保持好心情。
四.晚餐——明天腫不腫，晚餐說了算
為了防止囤積贅肉，晚餐通常建議食用一些魚肉、海鮮、白肉(比紅肉更易消化)、水煮蔬菜。最好不要吃含糖分的食用品，即不吃澱粉性食用品、不吃豆類、不吃甜點、不飲酒，以避免贅肉細胞貯躲糖分。此外，由於夏季水分攝取較多，翌日身體水腫的現象很普遍，假如讓你削減飲水，就太殘忍了，最好在晚餐中加進長纖維的食用品，或者纖維素也可以，它們就像吸水海綿，能幫助身體削減水分滯留。