消耗脂肪的8個習慣 讓減肥效果驚人

想要認真減肥卻因為「無法持續」，「時間不夠」，「不想要有飲食限制」等等理由，而早早就放棄的人也不少吧！在這次要向各位介紹，不用特地花時間或忍耐飲食限制，在日常生活中就可以輕鬆做到的卡路里消耗術。一邊調節平常吃太多的狀況，一邊來消耗卡路里吧！

■1：在等人的時候做舉手跳躍運動

從吸氣的姿勢開始，邊跳起來邊把腳張開，兩隻手舉過頭後拍手，然後回到原狀，不斷重複這個舉手跳躍運動。這是一個相當簡單的卡路里消耗運動。早上起床後，在等洗澡水時，或者是等咖啡煮好時，只要一點點的時間就可以試試這個運動。卡路里的消耗量是一分鐘10卡路里。

■2：吹頭髮的時候做深蹲運動

吹頭髮是挺花時間的，尤其對頭髮長的人來說更是麻煩。在等頭髮幹的這段空檔可以做做深蹲運動。消耗的卡路里是五分鐘70卡路里。

■3：坐下來的時候不斷的跺腳

上下班的途中，坐著的的時候就可以使用，把腳尖墊起來咚咚咚的踏，這也是一種運動。來回踏滿25下的話，合計可以消耗24~30卡路里。

■4：廣告的時候做蹲舉運動

看電視的時間也可以拿來做運動。秘訣就在於中間廣告的時候，把前腳大步向前踏，開始鍛煉大腿。如果看的節目有三個小時的話，廣告時間應該也會有個20~30分鐘，所以如果全部都拿來做運動的話可以消耗120千卡路里喔！ ！

■5：用爬樓梯代替電梯

無論是通勤還是公司內，甚至是百貨公司，儘量避免電梯多利用樓梯吧！每爬一層樓的話可以消耗10千卡喔！

■6：在廚房內利用牆壁鍛煉大腿

在等微波爐的時間，或等水燒開的時間，可以利用牆壁來鍛煉大腿。將上半身靠緊牆壁，然後把腰彎到與膝蓋角度成九十度的狀態，每三十秒可以有12~15卡路里消耗的期待。

■7：在床上鍛煉腹肌

對於腹部周圍特別在意的人，在進入被窩後可以進行五分鐘的腹肌訓練。每天都做的話可以很快出現效果，每五分鐘就可以有40千卡的消耗。

■8：提高睡眠品質

好的睡眠也會與卡路里消耗有直接關係，一小時可以消耗60千卡，所以請謹記每天都要有好的睡眠。

這些不知不覺變成習慣，自然而然身體的狀況也會跟著改善。在這種沒有負擔的程度來消耗卡路里吧！