吃飯前養成這些好習慣 立馬瘦
為什麼那個女孩都不會胖!?不知道大家的周遭有沒有這種令人羡慕過頭的朋友呢？ 搞不好今天，那個秘密就能夠真相大白。這次，我們向塑身專門請教了苗條美人保持身材的秘訣。
專家所推薦的是，被視為配合飲食?吃飯順序減肥法的進化型新方法「食前習慣」。這個食前習慣是指，為了創造出不容易胖的體質，吃飯(meal)之前(pre)所採取的行動。
用餐之前，事先攝取規定好的飲料或是食物。再加上簡單的運動，不但可以預防頑強的夏日發胖，還能夠創造出不容易發胖的體質。
邁向不易發胖體質的飲料&食物篇
根據和專家的說法，「吃飯前攝取特定的飲料或是食物的行為，除了能特別讓糖分的吸收穩定以外，還能增加飽足感而抑制身體攝取多餘的碳水化合物(糖質)」。所以現在就立刻來一探究竟吧。
（1）蔬菜汁
吃飯前先攝取蔬菜汁的話，就能夠抑制血糖值激烈上昇的問題。特別推薦的是蔬菜100%的原汁。
（2）豆漿
大豆中含有的大豆異黃酮能夠抑制脂肪吸收，提高基礎代謝的速度。
（3）葡萄柚
葡萄柚中所含有的營養成分能夠影響糖和脂質的代謝，抑制食後的血糖上升。
（4）橄欖油
吃飯前喝點少量的橄欖油可以獲得飽足感，而且橄欖油中的油酸這個脂肪酸還具有降低中性脂肪的效果。
吃飯前做輕度的運動(伸展體操或是散步等等)，就能夠期待具有防止吃過量的效果。其中和田老師最推薦的就是，利用一條毛巾就能夠做到的幹布摩擦運動。
如果利用吃飯前進行幹布摩擦運動，就能夠讓食慾變得自然(變得不會想暴飲暴食)、提升基礎代謝、進而產生防止過食等等對人有益的效果。請依定要試試看。
（1）腹部
以順時鐘方向摩擦5次左右。能夠溫暖內臟來提升全身的基礎代謝速度。
（2）背部
用左右手交替摩擦5次左右。藉由刺激肩胛骨周遭所具有的褐色細胞來讓體溫上升，新陳代謝up。還有，輕微的運動也能具有同樣效果。
（3）大腿
從大腿根部往膝蓋方向摩擦約5次。因為大腿是肌肉集中之處，利用幹布摩擦來產生熱能，然後讓全身體溫和基礎代謝速度提升的效果更佳。
令人開心的是，不管哪一項都是現在立刻就能做到的簡單運動呢。現在就用食前的新習慣來打造出，不知夏日發胖為何物的美麗苗條身段吧。
專家所推薦的是，被視為配合飲食?吃飯順序減肥法的進化型新方法「食前習慣」。這個食前習慣是指，為了創造出不容易胖的體質，吃飯(meal)之前(pre)所採取的行動。
用餐之前，事先攝取規定好的飲料或是食物。再加上簡單的運動，不但可以預防頑強的夏日發胖，還能夠創造出不容易發胖的體質。
邁向不易發胖體質的飲料&食物篇
根據和專家的說法，「吃飯前攝取特定的飲料或是食物的行為，除了能特別讓糖分的吸收穩定以外，還能增加飽足感而抑制身體攝取多餘的碳水化合物(糖質)」。所以現在就立刻來一探究竟吧。
（1）蔬菜汁
吃飯前先攝取蔬菜汁的話，就能夠抑制血糖值激烈上昇的問題。特別推薦的是蔬菜100%的原汁。
（2）豆漿
大豆中含有的大豆異黃酮能夠抑制脂肪吸收，提高基礎代謝的速度。
（3）葡萄柚
葡萄柚中所含有的營養成分能夠影響糖和脂質的代謝，抑制食後的血糖上升。
（4）橄欖油
吃飯前喝點少量的橄欖油可以獲得飽足感，而且橄欖油中的油酸這個脂肪酸還具有降低中性脂肪的效果。
吃飯前做輕度的運動(伸展體操或是散步等等)，就能夠期待具有防止吃過量的效果。其中和田老師最推薦的就是，利用一條毛巾就能夠做到的幹布摩擦運動。
如果利用吃飯前進行幹布摩擦運動，就能夠讓食慾變得自然(變得不會想暴飲暴食)、提升基礎代謝、進而產生防止過食等等對人有益的效果。請依定要試試看。
（1）腹部
以順時鐘方向摩擦5次左右。能夠溫暖內臟來提升全身的基礎代謝速度。
（2）背部
用左右手交替摩擦5次左右。藉由刺激肩胛骨周遭所具有的褐色細胞來讓體溫上升，新陳代謝up。還有，輕微的運動也能具有同樣效果。
（3）大腿
從大腿根部往膝蓋方向摩擦約5次。因為大腿是肌肉集中之處，利用幹布摩擦來產生熱能，然後讓全身體溫和基礎代謝速度提升的效果更佳。
令人開心的是，不管哪一項都是現在立刻就能做到的簡單運動呢。現在就用食前的新習慣來打造出，不知夏日發胖為何物的美麗苗條身段吧。