小技巧避免肥胖 讓你吃出骨感身材

碳水化合物作為一切生物體維持生命活動所需能量的主要來源，是人體每天必不可少的營養元素之一，但這並不是說人體攝取碳水化合物越多就越好。據瞭解當膳食中碳水化合物過多時，就會轉化成脂肪貯存於體內，使人過於肥胖。那麼怎樣才能避免這種情況呢？

1、在白米中摻入粗糧做雜糧米飯

據瞭解，日常生活中日本人大都從白米中獲取一定的碳水化合物，但其實白米中糖類含量過高、營養價值低，不是減肥的理想食物。在這裡向大家推薦的是蒸米飯時可以在白米中摻入一些粗糧，比如黑米、玉米、小米、糙米等。這些粗糧中含有豐富的食物纖維、維生素、礦物質元素，對於促進腸胃消化具有良好的作用。因此，吃慣了白米偶爾嘗嘗雜糧米飯，或許會有意想不到的驚喜哦。

2、將飯團做成烤飯團來食用

飯團從很早以前就已經是日本人外出野餐以及午餐便當的首選食物，很多人還會將它外帶到學校和辦公室去食用。一般飯團的做法比較簡單，先在大米中摻入醃漬酸梅、烤魚等餡料，然後再用海苔將米飯團外層包裹起來即可。這裡要介紹的是“烤飯團”的做法。其實也就是在做好的飯團中放入醬油、醬湯等然後再烤。醬油、醬湯等發酵食品具有保暖的作用，此外，烤飯團吃起來口感比較筋道，使人易飽，從而幫助減少飲食而起到減肥的效果。做法其實很簡單，利用平底鍋就可以製作烤飯團。

3、選擇食用“黑麵包”

和白米一樣，白麵包營養價值低並且含有過高的糖類，不是減肥的適宜食物。平時最好多食用黑麵包。“黑麵包”是胚芽麵包、雜糧麵包、黑糖麵包的總稱，主要食材是黑麥粉。它裡面含有豐富的維生素和礦物質元素，可以説明你有效的塑造完美身材。建議大家試著去麵包店找找看哦。

4、食用加入番茄的三明治

在便利店購買三明治時，請選擇含有番茄三明治。因為番茄中含有的番茄紅素成分能夠有效分解脂肪。特別注意的是在減肥過程中要避免食用炸肉餅以及火腿炸肉排這樣的食物。

5、將義大利面和扁豆湯放在一起食用

雖說義大利面是高熱量、多糖類的碳水化合物，但美味的誘惑是難以抵擋的。在此建議大家最好是將義大利面和扁豆湯一起食用。扁豆湯中含有豐富的食物纖維，具有降低血糖的作用。另外湯中豐富的鐵元素也有助於消除人們的焦躁感。

其實減肥也並不是大家想像中的那樣難，骨感美女的秘訣就在於她們合理的掌握了碳水化合物的攝取方法。只要你參照以上方法，堅持每天合理膳食，或許你也會成為骨感美女的一員。