飲食減肥新規則 一口一口吃成小瘦子

世界衛生組織已公開宣稱肥胖為慢性病。英國大眾健康日報也提到暴食及超重比終身吸煙或酗酒對健康更具損害性，超重會提高患上心臟病、關節炎、糖尿病、高血壓及不同種類癌症。如果能將減肥的方法生活化、日常化、變成人們的一種生活習慣，那就很簡單了，也就很容易了。胖子是一口一口吃出來的。我相信也能夠一口一口吃回去。把複雜的問題簡單化。

第一是跟平常一樣一日三餐的正常吃飯，決不能不吃早餐或者不吃晚餐。還必需保證每天有均衡的營養攝入，每天保證攝入15種以上食物，人體所需要的七大營養素：碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、纖維素、水，一樣也不能少。只是掌握份量的問題了。碳水化合物(主糧)要比不減肥前少吃1/3，還要注意粗、細糧搭配吃，並儘量吃升糖指數低的主糧。每天攝入的熱量要比所需熱量少300kcal-500kcal。(一般男士一天需2400 kcal，女士一天需2100kcal)為了不感覺餓，每餐飯前必需吃一些膳食纖維補充品，因為它能增加飽腹感，還可減少脂肪、糖的吸收，但記得要多喝水，每天喝2400ml水。

第二是一定要限油、限鹽，儘量吃清淡一點。蔬菜儘量焯水後再加調料，比直接在鍋裡炒的少了許多油和鹽。份量要控制在150g(生重)，品種數要多一點。

第三是要吃優質蛋白，比如豆漿、豆製品、清蒸魚、白灼蝦、水煮雞蛋、脫脂牛奶、醬雞大胸肉、醬牛肉等等，少吃豬肉，肉類份量控制在70g(熟重)。

第四要吃水果，在每餐飯後半小時後吃，份量要控制在每頓(100g)左右，就是一個小蘋果或者一個小梨或者幾粒棗等等。儘量吃含糖少的水果。

第五是如果很忙沒時間準備食物，吃的比較簡單，可以吃些營養補充品，比如維生素、礦物質、氨基酸，保證身體不缺營養素，還可以加速新陳代謝，對減肥有促進作用。

第六垃圾食品絕對不能吃，比如飲料、燒烤、油炸、油煎食物。熱量高的食品儘量少吃比如酒、披薩、麵包、蛋糕、餅乾、冰淇淋、奶油等等。

第七是關於運動，不必專門去健身房運動，就在上下班時順便走一、二站地的路程，吃完飯散散步，或者幹點家務活就差不多了。如果專門去健身房運動可以強壯肌肉，但同時就注意要加大供能了。

晚餐要比早餐與中餐少吃一點，注意不要宵夜，如果睡得晚，確實餓了，可以喝150ml脫脂牛奶或者吃一塊醬雞大胸肉或醬牛肉70g(熟重)，或者喝點氨基酸也行。筆者用以上方法減重了不少呢?各位不妨試試。

總之，你的身體需要一定的能量維持生命活動，當你從食物中獲取的能量不夠時，身體為了滿足日常所需，就會動用儲備的能量滿足所需，這樣身體就會燃燒脂肪供能，經過一段時間就會減掉多餘的脂肪身體會慢慢的瘦下來了。注意能量可以每天欠一些，但營養素不可以欠的。希望這個方法能對你有幫助!