如何快速瘦全身 5組日常動作來幫你
減肥期間最佳的就瘦身方式就是運動，對於一些需要局部瘦身的人來說，運動始終是最佳的瘦身方式，下面小編就要介紹給大家幾種減肥方法，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的。
Step 1：提拉臀部和腰線
1、用右手扶著牆壁站立，左腳往左後方踏出小半步，然後雙腳踮起，腳跟離地，上身挺直，繃緊膝蓋，全身重心落在腳趾上。
2、然後彎曲左臂手肘叉腰，往左後方扭腰，全身保持平衡，靜止8秒後，換邊重做一次。
Step 2：收緊下腹
1、雙腳張開至與肩同寬地站立，骨盆立起來，背部肌肉往上拉伸，手臂屈肘打開，兩手扶在下腹的左右兩側，兩肩放鬆，適度打開胸廓。
2、從鼻子深深吸氣4秒，往上提拉胸廓，並收緊腹部肌肉，頭部隨之仰起。
3、低頭從嘴巴呼氣4秒，腹部繼續收緊凹陷，通過呼吸來促進下腹脂肪的燃燒，呼吸8秒後緩緩放鬆腹部。
Step 3：減掉側腹贅肉
1、雙腳稍微張開至一個拳頭的步幅，站直全身，手臂屈肘抬高，兩手抱頭，胸廓充分打開，稍稍往左側扭腰90度，拉伸右側腹部。
2、然後保持側轉的姿勢下，往下往下左側腰，進一步刺激右側腹部8秒，左右換邊重做動作。
Step 1：內側
1、雙腿屈膝，淺坐在椅子的1/2處辦公，上身挺直，將毛巾疊起來，夾在左右膝蓋之間，腳掌互相併攏，靜止8秒後放鬆。
2、將90度屈膝的雙腿張開至與肩同寬，手臂交叉，兩手扶著相反的膝蓋內側，即右手扶著左膝，左手扶著右膝，雙手施力往外推動膝蓋，同時雙膝往內施力靠攏，形成相反的力度，促進大腿內側的脂肪燃燒。
Step 2：減掉熊背
1、雙腿屈膝併攏地淺坐在椅子的1/3處，小腿往左側移出，挺直上身，收緊腹部肌肉，手臂屈肘打開胸廓，兩手互相握拳緊扣固定。
2、背部的肩胛骨往中央拉緊，用4秒將水準兩側的手肘往內牽引，盡可能拉近距離，到達極限之後，再花4秒拉開手臂，放鬆肩胛骨，進而刺激背部的深層肌肉，幫你打造骨感的美背，期間兩手緊扣固定在後腰上，不要鬆開。
Step 3：背部、手臂更有張力
1、雙腿屈膝併攏，淺坐在椅子上，手臂屈肘抬起，左手將右臂手肘按在頭上，右手手指扶著左肩，上身挺直。
2、用左手往下壓右臂，往前俯下上腹以上的部位，令肩胛骨往前收攏，拉伸腹部肌肉，注意腰部不要隨之彎下，保持挺直的姿勢，僅僅是背部和肩周發生變化。
1、在車廂中，雙腿併攏站直，全身處於同一直線上，屈肘舉起手臂，扶著扶手，上下手臂成90度。
2、當車廂晃動的時候，隨之拉伸手臂來附近扶手，肩胛骨及肩部都得以拉伸。
Step 5：臉頰輪廓縮小一圈
1、將口腔中的一團空氣塞滿左側，令左側臉頰最大限度地膨脹起來。
2、慢慢地將這一團空氣挪動到口腔的正中央，像是滾球一樣，令嘴巴都鼓脹起來，包括法令線也得以拉伸。
3、然後繼續慢慢地將這一團空氣往右移動，塞滿右側口腔，讓右邊臉頰肌肉拉伸起來。整個動作持續8秒。
Step 4：刺激股關節
1、洗澡前，雙腳稍微站開，手指伸直，利用手掌的小拇指一側，從下往上地輕擦股關節的鼠徑部。
2、坐在浴缸中，雙腿90度屈膝，將左腳腳腕架在右膝上，手臂伸出，從左側小腿的下方往前抱緊膝蓋，然後花8秒施力往上身的方向拉動，令大小腿收攏，右腳腳跟離開浴缸，軟化股關節。
Step 1：提拉臀部和腰線
1、用右手扶著牆壁站立，左腳往左後方踏出小半步，然後雙腳踮起，腳跟離地，上身挺直，繃緊膝蓋，全身重心落在腳趾上。
2、然後彎曲左臂手肘叉腰，往左後方扭腰，全身保持平衡，靜止8秒後，換邊重做一次。
Step 2：收緊下腹
1、雙腳張開至與肩同寬地站立，骨盆立起來，背部肌肉往上拉伸，手臂屈肘打開，兩手扶在下腹的左右兩側，兩肩放鬆，適度打開胸廓。
2、從鼻子深深吸氣4秒，往上提拉胸廓，並收緊腹部肌肉，頭部隨之仰起。
3、低頭從嘴巴呼氣4秒，腹部繼續收緊凹陷，通過呼吸來促進下腹脂肪的燃燒，呼吸8秒後緩緩放鬆腹部。
Step 3：減掉側腹贅肉
1、雙腳稍微張開至一個拳頭的步幅，站直全身，手臂屈肘抬高，兩手抱頭，胸廓充分打開，稍稍往左側扭腰90度，拉伸右側腹部。
2、然後保持側轉的姿勢下，往下往下左側腰，進一步刺激右側腹部8秒，左右換邊重做動作。
Step 1：內側
1、雙腿屈膝，淺坐在椅子的1/2處辦公，上身挺直，將毛巾疊起來，夾在左右膝蓋之間，腳掌互相併攏，靜止8秒後放鬆。
2、將90度屈膝的雙腿張開至與肩同寬，手臂交叉，兩手扶著相反的膝蓋內側，即右手扶著左膝，左手扶著右膝，雙手施力往外推動膝蓋，同時雙膝往內施力靠攏，形成相反的力度，促進大腿內側的脂肪燃燒。
Step 2：減掉熊背
1、雙腿屈膝併攏地淺坐在椅子的1/3處，小腿往左側移出，挺直上身，收緊腹部肌肉，手臂屈肘打開胸廓，兩手互相握拳緊扣固定。
2、背部的肩胛骨往中央拉緊，用4秒將水準兩側的手肘往內牽引，盡可能拉近距離，到達極限之後，再花4秒拉開手臂，放鬆肩胛骨，進而刺激背部的深層肌肉，幫你打造骨感的美背，期間兩手緊扣固定在後腰上，不要鬆開。
Step 3：背部、手臂更有張力
1、雙腿屈膝併攏，淺坐在椅子上，手臂屈肘抬起，左手將右臂手肘按在頭上，右手手指扶著左肩，上身挺直。
2、用左手往下壓右臂，往前俯下上腹以上的部位，令肩胛骨往前收攏，拉伸腹部肌肉，注意腰部不要隨之彎下，保持挺直的姿勢，僅僅是背部和肩周發生變化。
1、在車廂中，雙腿併攏站直，全身處於同一直線上，屈肘舉起手臂，扶著扶手，上下手臂成90度。
2、當車廂晃動的時候，隨之拉伸手臂來附近扶手，肩胛骨及肩部都得以拉伸。
Step 5：臉頰輪廓縮小一圈
1、將口腔中的一團空氣塞滿左側，令左側臉頰最大限度地膨脹起來。
2、慢慢地將這一團空氣挪動到口腔的正中央，像是滾球一樣，令嘴巴都鼓脹起來，包括法令線也得以拉伸。
3、然後繼續慢慢地將這一團空氣往右移動，塞滿右側口腔，讓右邊臉頰肌肉拉伸起來。整個動作持續8秒。
Step 4：刺激股關節
1、洗澡前，雙腳稍微站開，手指伸直，利用手掌的小拇指一側，從下往上地輕擦股關節的鼠徑部。
2、坐在浴缸中，雙腿90度屈膝，將左腳腳腕架在右膝上，手臂伸出，從左側小腿的下方往前抱緊膝蓋，然後花8秒施力往上身的方向拉動，令大小腿收攏，右腳腳跟離開浴缸，軟化股關節。