每天做10個有氧運動 讓你想胖都難

減肥最重要的追求就是有效、健康，小編接下來要為你介紹有效減肥必備的十種有氧運動，幫助大家健康、快速地減脂瘦身，一起來看看。

有效減肥必備十種有氧運動一.四邊形跑

用4件物體組成四邊形，相鄰物體間距15米。從底線左角快速跑至左側頂角。側身跑至右側頂角，左腿在右腿前交叉，另外一條重複此動作。向後倒跑至底線右角，然後快速跑回底線左角。休息30秒，重複4次。

有效減肥必備十種有氧運動二.斜線硬拉

找塊大重量的石頭或著用水瓶把背包塞滿。把它放在左腳邊。拉伸臀大肌，彎曲右膝。雙手舉起此重物約手臂高度，然後放低至右側。每側7次，然後休息1分鐘。

有效減肥必備十種有氧運動三.單腿深蹲

抬起右腿使你的膝蓋伸直，與腹部垂直，用長椅做支撐。彎曲左膝直至你的大腿接近地面。停留片刻，然後伸直膝關節，每一側腿做10次，然後休息45秒。

有效減肥必備十種有氧運動四.欄杆上拉

找根齊腰高的橫杆或柵欄。用與肩同寬握距直臂掛住。你的身體應成斜線，重心落於腳後跟。將胸部拉向橫杆，身體保持緊繃。在胸部觸及橫杆後放低身體。做12次，然後休息1分鐘。

有效減肥必備十種有氧運動五.鐘擺式晃動

仰臥，雙臂分開，雙腿併攏，抬起雙腿直至雙腳位於臀部正上方。半蜷腹，用頭部和肩膀支撐。雙腿緩緩晃至左側。停留片刻，然後回到中心，在右側重複做此動作。每側做8次。

有效減肥必備十種有氧運動六.環繞俯臥撐

做一個俯臥撐。當你收回至初始姿勢時右臂繞環，使其垂直於地面。停留片刻，身體放低，向另一側做重複動作。每側做7次，休息30秒。

有效減肥必備十種有氧運動七.三頭肌俯臥撐

將雙手靠在一起放在長條凳邊緣，身體與地面成45度。手臂伸直，肘關節不要打直。將身體放低靠近凳子，然後回到初始姿勢。做12次，然後做對生肌肉的環繞俯臥撐練習。

有效減肥必備十種有氧運動八.提踵

用右腳腳趾站在臺階邊緣，臺階至少15釐米高。左腳繞於右膝後。彎曲踝關節，放低腳後跟，注意不要接觸到地面。然後抬高身體還原至初始位置。每條腿做10次，然後休息45秒。

有效減肥必備十種有氧運動九.手持毛巾

在右腳繞上一塊毛巾，右手拿住毛巾邊角。掌心朝向身體。用不變的張力把毛巾朝向肩膀方向彎曲，用每條手臂保持此姿勢30秒，然後休息30秒。

有效減肥必備十種有氧運動十.行進箭步蹲

做出20米的標記。抬起你的腳趾，始終用腳趾用力，左腿前跨至身體右側1米處，放低身體直至左腿彎曲至90度。用相反那條腿重複此動作，直至到達20米標記處。然後提踵做對生肌肉練習。

運動減肥雖然很累，卻是最健康也是最有效減肥的方法，需要大家付出時間、精力去堅持，只要下定決心，減肥計畫也已事半功倍了。