女性減肥體能訓練計畫大盤點 幾個有氧運動助你健康瘦身

女性減肥體能訓練計畫有哪些比較好的方法呢？很多MM想要好身材，但面對健身房中林林總總的減肥“套餐”，要選擇最適合自己的方式可真不容易。本次我們將針對各位美眉為你選出女性減肥體能訓練計畫，趕緊來看看吧！

一：10-15分鐘的熱身

熱身運動可以選擇自己比較喜歡的方式比如慢跑、跳繩、跑步機等，先進行10-15分鐘的熱身後，然後再做其他的運動就會比較的安全不會產生運動傷害。

二：利用器械進行運動

可以根據自己的情況選擇採用一些器械進行鍛煉，比如腹部和臀部的贅肉比較多的話，可以採取仰臥起坐、杠鈴轉體、懸垂鋸腿等，根據自己需要減肥的部位不同採取適合自己的鍛煉方法。

三：用氧運動

這個階段可以保持30-60分鐘，可以選擇自己喜歡的方式進行鍛煉，比如可以選擇跑步機、動感單車、橢圓機、登山機、跳繩等，可以選擇自己喜歡的適合自己的進行鍛煉。

四：放鬆拉伸

可以針對需要減肥的部位進行必要的拉伸，緩解剛剛運動過的勞累感覺，也可以適當的進行一些肌肉按摩和瑜伽冥想之類的放鬆練習。

有氧運動1. 各種有氧操

我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

有氧運動2. 單車

現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裡有限速，環境也不太好)。

有氧運動3. 跑步(快走)

戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度迴圈練習。

有氧運動4.跳繩

跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

減肥常見誤區關於減肥最大的誤區可能就是，認為脂肪和肌肉一樣，想減哪個部位的就可以減哪個部位。但實際情況是，脂肪和肌肉不一樣，脂肪是全身性的，也就是說，要減就一起減，不可能只減某一部分的。第二個誤區就是，出汗可以減肥。脂肪並不只是水份，所以光靠出汗減肥是不可能減肥的，你可能現在出完汗體重降了一些，但你之後一喝水，又都不回來了。而且第一個問題就說了，我們減肥的目的是改善身材，不是減輕體重。所以出汗減肥是不可能的。如果以上兩點大家都清楚了的話，就應該知道市面上賣的那些宣稱靠捂汗減脂肪，甚至震動減脂肪(太荒謬了！那你每天哆嗦就行了)的那些機器都是騙人的了。這些產品之所以敢做，有人買，就是因為大家都想速效減肥、輕鬆減肥。他們就是利用了人們的這一點來賺錢。包括那些靠刺激腸胃達到節食目的的減肥藥、減肥茶之類的。生命在於運動，減肥也是。只有運動才能使你的身材更好，體質更強，對疾病才有更強的抵抗能力。