網友3個月瘦身20斤減肥餐

導語：很多人三餐不規律，經常外餐，同時零食情況比較嚴重，這樣就造成了過多的熱量在體內蓄積無法正常的分解和排出，也造成了她的消化和吸收都出現了紊亂。所以需要從規律飲食和調理身體開始，並搭配一些適合在家就可以輕鬆完成的運動，就能成功瘦身20斤。

案例：雨辰是個29歲的准新娘，找到我時非常著急，當時162cm的身高，體重148斤，11月份就要拍婚紗照了，想做個健康漂亮的新娘，而平時工作壓力很大，任務很多，忙起來三餐都要在外面吃，看著自己一年間突然發胖的身材，用她的話講，自己實在接受不了，死的心都有了，卻不敢採取節食的方式，擔心自己的身體會吃不消。所以，希望可以健康的瘦身。

瘦身前你必須注意的事項

專家：瘦身前你必須注意的事項：

1、由於經常外食，在家一定要儘量少油少鹽，清淡飲食，這不僅對減肥有益，對你的皮膚和健康更有益處。另外飲食上儘量做到多樣化，餐單基本每天都不會重樣，因為每種食物所含的營養素都是不同的，我們可以通過食物的各種營養素之間的相互協同作用，使人體得到更多更好的補充，才會更健康，也要利用食物的特性來抑制脂肪，消耗脂肪，排出脂肪，也就是我常常說的健康瘦身，通過補充營養的情況下瘦身。但需要注意的是，種類可以多，但量不要因此過多，可以按照你平時的飲食量來吃，肉類和素菜的比例是1：3，簡單的說就是吃一口肉類的時候我們吃3口蔬菜進行平衡。

2、另外蔬菜儘量縮小烹調時間和烹調的溫度，因為過熱和時間過長都會導致維生素C，葉酸和抗氧化物質的流失，這個和烹調時間，烹調溫度是成正比的。選擇蔬菜的時候，也儘量選擇綠葉蔬菜，可以好色一點，選擇顏色較深的蔬菜。每天的量大概在400到500克。

3、肉類的選擇，儘量選擇脂肪含量較低的，比如魚類，牛羊肉，去皮的雞鴨肉等。烹調方式上，也儘量多以燉煮整的方式，以減少油脂的攝入，不要選擇油炸，少選擇油煎等。每天在中午時食用，晚上如果要吃肉類，那麼就選擇一點肉類或者是海鮮，牛肉等不易消化的就不要選擇了。

4、飲水方面，每天有三杯水是必須要喝的，第一杯是早上起床，空腹喝一杯溫水，你可以添加蜂蜜和檸檬汁；第二杯水是在午飯前半個小時，第三本是在晚飯錢半個小時，也可以偶爾喝點茶。其他的甜飲料，不建議喝，也不要喝珍珠奶茶。

5、如果晚上加班需要吃夜宵的話，可以選擇五穀粉，或者是燕麥粥，黑芝麻糊，桂圓紅棗蓮子羹等。

甩肉20斤餐單：

早餐：牛奶一杯，蒸山藥一塊，柳丁一個，紅棗幾顆。

餐點：堅果幾顆，香蕉一根。

午餐：紅豆飯大半碗，韭菜炒豆干一份，紫菜蛋花湯一小碗。

餐點：蘋果一個。

晚餐：蔬菜粥一小碗，雞肝一塊，海帶絲一小碟。