最給力的健身運動 跑步讓個你一月瘦身20斤

很多人都知道，運動是最有效的減肥方法，所以很多人都在堅持不懈的運動，那麼什麼樣的運動又是最有效的呢？根據科學研究證明，跑步所燃燒掉的脂肪遠遠超出相同時間的其他運動，小編告訴您如何通過跑步來減肥，達到快速瘦身的目的，下面就來看看在瘦身減肥的時候應該如何跑步。

科學研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。但很多人都不知道如何使用跑步機進行有效的鍛煉，下面小編就給您介紹下怎麼使用跑步機健身最好！

如何有效利用跑步機減肥？

1、訓練前巧吃點心

訓練前吃點東西，空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸麵包圈。

2、從走步開始

建議從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。

3、選用快速啟動模式

好的跑步機會預置一套程式，你在跑步時，只需按照提示輸入資料，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。其中，快速啟動模式可以隨時調整運動強度。

4、注意身體位置

要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠後容易被甩出去，當然，也不要跑偏。

5、慢慢停下來

雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現這種情況了。

跑步機減肥常識：計算熱量消耗

大多數跑步機都能顯示熱量消耗，但是這個數字通常不夠準確。以下是一個簡便的計算方法。在運動中你根據自己的感覺來做出判斷。我們把在跑步機上鍛煉的強度簡單地分成以下3個檔次：

一級——當你在“一級”強度跑步時，應該可以邊運動邊清楚地說話，但不能唱歌。

二級——在“二級”強度時說話有些費力，但努力程度不能太高。你應該能夠堅持運動20分鐘以上。

三級——“三級”強度接近極度努力，只能堅持5～10分鐘。

如果你在“一級”強度運動，每分鐘大約消耗3～5千卡熱量。中等強度每分鐘消耗10千卡，而高強度則消耗15千卡熱量。當然，鍛煉者的體重因素也應該考慮在內。體重越大，消耗量越多。