減肥達人傳授瘦32斤不減胸秘訣

竟然就這樣減了16公斤

很多人問我怎麼辦到的

其實我的方法很原始也很沒新意：少吃多運動！

減肥過程大致是這樣

2010 7月63→58 (每天4km跑走+重訓&健身器材隨意+游泳1km)

2010 8月58→54 (每天4km跑走+重訓&健身器材隨意+游泳1km)

2010 9月54→52 (每天4km跑走+重訓&健身器材隨意+游泳1km)

2011 2月52→51 (每天慢跑30min+重訓&健身器材隨意)

2011 3月51→51(每天慢跑30min+重訓&健身器材隨意)

2011 4月51→50 (每天慢跑30min+重訓&健身器材隨意)

2011 5月50→49 (每天慢跑30min+重訓&健身器材隨意)

2011 7月49→47 (每天慢跑30min+重訓&健身器材隨意+每週游泳1~3次,每次一公里)

PS：沒有寫的月分代表沒有刻意減肥。但維持每週1~3次運動，然後正常飲食，體重都是持平的哦！

三圍＆體脂&體重變化

（我163.5公分）

減肥前三圍36D/35/39

體重：約63公斤

體脂肪：約34~36%

減肥後三圍32D/24/33

體重：約47公斤

體脂肪：約17~20%

ps：打出cup想表示的只是健康的減肥是不應該減到胸部的...其實我的意思並不是完全不會減到，因為胸部畢竟也是脂肪組成的，但不應該是減肥未瘦先減好幾個cup這樣哦！ 

減肥動機

其實我一直以來都自我感覺良好，即使肥到快炸開也沒有覺得自己很胖。

而減肥的動機並不是失戀也不是受到甚麼打擊

而是.........

有一天，有一件褲子被我撐破。

還有我的死黨一句無心的“我覺得如果你瘦下來應該會變很正”

(但他後來說他不記得他有講過這樣的話= =哈哈) 

關於運動

認識我很久的人應該就會知道我的體力非常非常差，所以4km是我對自己約定的一個距離，不管怎樣都要完成。

減肥的第一天，沒記錯的話我應該是只跑了兩分鐘就上氣不接下氣了吧，但我還是走完那剩下的里程數。

我是在跑步機上面跑的，慢跑的速度大約設為8~9，走路的速度約設為4~5。 

雖然第一天大部分都是用走的，但耐力這種東西真的是可以訓練的，2分鐘，3分鐘，5分鐘，10分鐘，15分鐘，20分鐘...我可以連續慢跑的時間越來越久，速度也可以漸漸調快，而我也越來越不覺得累，有種因為減肥而愛上運動的感覺。

游泳也是，一開始一公里大概要由1個多小時，之後，50分，40分，30分...

我可以越遊越快。

健身房內的其他器材我也會玩一玩，不過就真的只是隨意，我的主要運動項目就是慢跑和游泳。 

關於飲食

一開始一直想著要吃很少吃很少，然後結果第三天就在家裡昏倒。之後我開始規劃兼具低熱量與健康的飲食。

五穀米、十谷米、青菜、肉、魚、湯、海鮮、水果，甚麼都吃。

分量呢？就是正常一餐的份量囉。另外禁澱粉並不是個很好的方式，能避免就儘量囉。

另外我覺得多喝水也挺重要的。

這是我有一陣子住家裡的時候吃的，但開學後我其實也常外食，外食的話我會要求老闆少油少味精。 

哪來的毅力?

有人問我為甚麼不會想放棄，不累嗎？

當然會累阿，但是每次再累的當下，就開始一直幻想著自己的身材凹凸有至的樣子，不知不覺就轉移了焦點，不知不覺的就又完成了每天的運動目標。

另外，每天記錄體重也是很重要的，看著本子上持續下降的體重，會越來越有減肥的動力。

小撇步

1、這個可能只有女生適用了。在生理期剛結束時瘦得特別快，此時增加運動量會有意想不到的收穫。

2、完全不碰含糖飲料及炸類食物，為了減重也為了健康。

3、不要餓肚子。因為餓肚子會心情不好，減肥應該是一件很開心的事情。

4、不要吃宵夜。天啊，宵夜真的太恐怖了...

5、買小一號的衣服或褲子。記得當下無法把自己塞進該衣服的感覺。期許自己一定要穿進去！！而到了穿進去的那一天，喜悅和成就感是言語無法形容的...

6、另外我是有每天按摩+抬腿100下，這好像不會變瘦，但似乎有改善腿型

小趣事

1、我這段日子嚇到不少很久沒見到的同學、朋友、鄰居.....甚至有人不知道我是誰這樣，是有差這麼多嗎？

2、我去考駕照的時候，由於身分證上面是舊照片，考場人員竟然問我那是不是我本人的身分證，不能幫別人考噢，囧~~

3、我突然覺得整個世界都熱情了起來......

嗯，寫了這麼多，好像都講完了。

減肥方法沒什麼創意，只是土法煉鋼。甚麼沒有，只有毅力。

最後希望大家都能減肥成功啦！再附上一張圖，呵呵~~