減肥食譜+運動減肥 產後瘦身缺一不可

產下寶貝的媽咪們由於每天吃得多動得少，攝入的熱量遠遠大於身體消耗的熱量，產後如何減肥最好，最主要的就是找到一個合適的產後減肥食譜在配合上一些簡單的產後減肥運動，成功減肥在望哦!

產後減肥食譜：梨子鯛魚

材料 ：鯛魚2片(約300公克)、梨子1顆、蛋白1個、油1大匙、香菜末少許 調味料：鹽1/2茶匙、太白粉少許

作法： 1. 鯛魚切成中片，以鹽巴、蛋白醃約30分鐘，將魚片裹上太白粉。 2. 梨子去皮以挖球器挖小球，置入鹽水中。 3. 將醃制好的鯛魚片以不沾鍋的炒菜鍋煎熟。 4. 鍋內油熱，加入鯛魚片、梨子小球及剩餘蛋清拌炒。 5. 起鍋前放入香菜，略煮過即可。

營養分析(每份) 蛋白質(公克) 脂肪(公克) 醣類(公克) 熱量(大卡) 14 13.7 7 207 食譜設計重點：低油烹調。 營養師的話：鯛魚含有優質的蛋白質，且油脂低。

一個合理的產後減肥食譜在配合上一些簡單的產後減肥運動效果還是蠻不錯的哦

手臂

1、 手臂向前伸，兩手的五指交叉，手掌向外用力推，停一會兒，再使手臂彎曲，手心相對合掌，兩肘盡力向內用力，交替做10次。

2、 手臂向後伸，兩手五指交叉，兩臂盡力向遠處伸的同時有向上抬。這樣做會使你的上臂和肩部有一種發脹，發熱的感覺。會得到很好的放鬆。

頸部

1、 向前低頭，使下巴盡可能地向回收，直到脖子後面有拉緊的感覺，慢慢地抬起頭，再向後仰頭，仰到極限為止。交替反復做10次。

2、 向左右歪頭，儘量的使耳朵貼近肩膀。交替反復做10次。這樣做，會使你有一種嗓子發熱、眼睛發亮的感覺。

腹部

1 、平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時要快，腹部要用力，然後慢慢地放鬆。做10-20次，以後逐漸增加至50次，做這個動作時，全身其他的部位要放鬆。

其實，美味又營養的產後減肥食譜有很多，准媽媽可以運用自己的巧思，對照一下食物營養表，任意的搭配自己喜愛的餐點。