產後如何健康減肥 產後瘦身原則須謹記

產後塑身是新媽媽們討論的話題，但產後不可急於瘦身，通過飲食將身體調養好，再迴圈漸近做地一些熱身鍛煉，使身體健康恢復。下面小編就告訴新媽媽們產後運動的基本原則，掌握產後減肥黃金期，有助於體能恢復，有效瘦身。

產後如何健康減肥 產後瘦身原則須謹記

1、母乳期有利於減肥

新媽媽在分娩前，體內會積存許多熱量和脂肪，分娩後會分泌大量的乳汁，可消耗體內的熱量，有助於新媽媽產後減肥瘦身。如果產後不哺乳，體內的熱量無法散發出去，相對於哺乳來說，比較容易發胖。

2、不可產褥期減肥

有些新媽媽產後就急於減肥，在身體尚未恢復的產褥期就進行減肥，這樣會使身體恢復緩慢，同時給骨骼和關節帶來健康隱患，而且在瘦身的過程中，乳汁的分泌量會減少，這將會導致嬰兒營養不良。

新媽媽產後，可根據自身的情況，進行適當的運動。如果在正常分娩且恢復較好的情況下，產後2-3天可做一些簡單動作，如上肢、下肢運動，避免劇烈運動。

3、產後6-8周可進行恢復鍛煉

產褥期，新媽媽們可進行簡單的產褥體操，一般到產後42天開始，在醫生檢查確定盆底沒有過度損傷等不良現象出現後，才可進行強度較大的身體恢復訓練，尤其是剖腹產媽媽，更要注意產後訓練的時機，不可操之過急。

4、選擇簡單的有氧運動

產後媽媽們可選擇中、輕度的有氧運動輔助瘦身，比如慢跑、快走、游泳、騎單車、有氧舞蹈、體操等等，並且按照循序漸近的方式進行，可開始每天進行10分鐘，逐漸增加。

小編建議：當進行身體恢復訓練時，要持之以恆，這樣才能有利於減肥；當運動後不可馬上進行母乳餵養，應在2-3個小時後進行，最好是運動前先進行哺乳。