浴後減脂小動作 有效消腫擊退脂肪
4個動作5分鐘 沐浴後拉伸消腫
要說促進身體排汗的好方法的話，熱瑜伽確實有效。在家裡洗澡的時候就可以輕鬆地練習，通過讓身體放鬆的動作，就能快速瘦手臂和大腿。不要錯過在洗澡好這個減肥好時機。
瘦大腿(1)
如果想要纖細的大腿，想要穿上緊身褲的話，請一定要做這個練習。通過打開膝蓋，拉伸大腿和臀部的肌肉，還可以達到提臀的效果。活動腿部可以促進全身的代謝，所以也建議從事辦公室工作，經常坐著導致腿部浮腫的人也來做一下。
1.屈膝坐著。
挺直腰，拉伸背部肌肉，屈膝坐著。放鬆肩部，輕鬆地做動作。
2.保持膝蓋彎曲，打開雙腿，腳板並靠在一起。
手撐在地面上，保持膝蓋彎曲，往左右兩邊打開雙腿。同時，腳板要並靠在一起。腳和腹股溝的距離大概在10釐米左右。一邊做深呼吸，一邊保持住這個姿勢。時間是30秒。如果身體很難保持平衡，兩手抓著浴槽來做動作也可以。
提示：背部彎曲
如果彎著背，下顎就會往上抬，這樣是不行的。彎著腰就很難做深呼吸，而且還有可能會導致腰痛。
挑戰：(能做的人可以試一下。)
按著股關節，打開兩腿。
一邊按住股關節，在自己可以做到的範圍內，慢慢睇打開屈膝的雙腿。注意，如果手按著膝蓋打開雙腿的話，股關節會感覺到疼痛。因此不能做那樣的動作。
瘦大腿(2)
繃緊大腿的肌肉，是一個可以充分拉伸腿部肌肉的動作。如果身體搖晃的話，可以把身體重心放在手上，動作左右兩邊各做一次。雖然這個是4個動作當中最難做的動作，但只需要1分鐘時間，請大家努力做做看。那麼適合穿短褲的纖細美腿就是你的了。
1.屈膝坐著，手支撐身體。
挺直腰，拉伸背部肌肉，屈膝坐著。手放在臀部稍後的地方，支撐身體的重量。
2.單腳抬起。
慢慢地抬起一隻腳，腳抬到與地面平行的高度即可。一邊深呼吸，一邊保持住這樣的姿勢30秒。換一條腿動作不變。
提示：腳裸比膝蓋要低
如果抬高小腿就彎著腰往後靠，而且腳裸的位置比膝蓋要低，那麼就無法達到刺激身體，幫助身體排除老舊廢物的效果了。
挑戰：(能做的人可以試一下。)
腿往上再抬高一點。
有意識地再往上抬高腿部，用力拉伸大腿、腰、臀部的肌肉。
鍛煉手臂(1)
在發現手臂後側的贅肉之後，就不想再對男朋友揮手了？只要好好地做這個動作，就可以拉伸雙臂的肌肉，促進手臂脂肪的燃燒效率。拉伸背部筋骨。丹田用力，就能達到瘦腰的附加效果。左右兩邊各做一次動作。
1.以自己感到舒服的姿勢坐著，單手伸向後背。
拉伸背部肌肉，以自己感到舒適的姿勢坐著。一個手伸往後背，手肘彎曲。手掌心放在後側，脖子稍往下的位置。
2.用另一隻手把手臂往後拉。
用另一隻手抓住伸往後背的那只手的手肘，手肘稍微靠向內側，然後抓住手肘往後拉。拉的那一隻手的手臂可以稍微往上抬。腰挺直，同時挺胸做深呼吸的動作，保持這樣的姿勢30秒。換一邊手動作不變。
提示：彎著腰做動作，效果等於0。
彎著腰，頭往前傾的話，就無法達到拉伸兩手臂附近的肌肉的效果。呼吸也是，不做深呼吸就不能達到提高身體的代謝能力的效果。
挑戰：(能做的人可以試一下。)
在後背握住兩手。
一隻手從下面繞到背後，另一隻手從上面伸往背後握住在下面的那只手。上面那只手要用力的拉下面那只手。
鍛煉手臂(2)
兩手背在身後，咋看就好像老太太一樣的動作，但這是是這套動作的重點。這個動作可以拉伸整個背部的肌肉，通過拉伸彎著的背部，達到矯正姿勢的作用。如果空間小，手沒辦法背在身後的話，換成是盤腿坐的姿勢也可以。
1.挺直腰杆，拉伸背部的肌肉，以自己感覺舒適的姿勢坐著。兩手握在身後。
2.放鬆肩膀，伸直手臂。手慢慢地從後面往上抬，到感覺到微微酸痛，但這種感覺讓人舒服的高度即可。腰挺直，同時挺胸，邊深呼吸，前胸稍微往上頂，保持住這樣的姿勢30秒。
提示：下顎凸出
如果手臂抬太高，下顎就會往外凸出，腰也會變彎曲，這樣的姿勢是錯誤的。如果實在比較困難的話，手臂稍微離開背部就可以了。
挑戰：(能做的人可以試一下。)
尾指勾在一起。
兩隻尾指勾在一起，手背放在身後。勾在一起的手慢慢地往上抬。注意要儘量敞開前胸，這樣就能更好的拉伸手臂周圍的肌肉了。
想要快速瘦手臂和大腿的話，最好每天都練習。要想著要瘦的部位來做動作，這一點也很重要。但是，如果勉強去做動作，會弄壞身體，感覺身體疼痛而不得不終止動作的話，反而是本末倒置。那麼，想要安心做動作而又達到快速減肥的效果的話，注意不要勉強。按照下面的5點來進行練習吧。
1.水溫要暖(大概是38～40度)
2.泡半身浴(水量介乎在肚臍到前胸之間)
3.如果可以的話每天都泡澡做練習(至少每週3次以上)
4.不要做其他的事情，注意力集中在動作上。
5.在泡澡前後各喝一杯水。