減肥操+按摩 讓你擁有蜜桃臀

根據每個人的骨骼不同，臀部的大小都各有差異，但是只要加以鍛煉，無論大小，都能讓臀部變得又圓又翹。同時，臀部是連接上下軀幹的部位，骨盆得到矯正，自然腰腹也能變纖細，雙腿更修長了。小編今天要介紹的翹臀減肥操，通過運動股關節，拉伸臀部肌肉，配合臀部的按摩，能緩解肌肉壓力，有效地消除因生活習慣而造成的水中問題，令體內的基礎代謝得以提升，讓體質變得更易瘦。

STEP 1 翹臀減肥操

1、全身挺直站在椅子後，與椅子相隔一定的距離，雙手扶在靠背上，腰腹收緊，視線向前。然後左腿向上抬起，保持腿部筆直，但腳掌浮起離地。

然後左腿向後抬起，保持膝蓋不彎曲，同時上身腰背不要前傾或左右搖擺，保持挺直的姿勢。再慢慢回到原處，腳掌離地，重複20次。

2、全身挺直，雙手叉腰，雙肩放下，肩胛骨張開下壓，手肘稍微向後。雙腳踮起，膝蓋保持伸直，用腳趾支撐身體。

然後腳跟慢慢放下，但注意不要著地，離開地面一定的距離，處於浮起的狀態，保持數秒後再次踮起，重複20次。

STEP 2 臀部按摩操

1、雙腳微微分開站立，手肘向後彎曲，雙手從後扶於臀部上側靠中央的位置，手掌張開，以從上向下打圈按摩臀部。然後雙手從臀部下側中央，以從下往上的方向輕擦臀部，各10次。

2、雙手分別放於臀部與大腿連接部位的內外兩側，用併攏的手指交互地從下往上按摩至腰部，左右臀部個輕擦10次。

按摩小TIPS

TIPS 1

按摩前在部位抹上精油或乳液，會讓皮膚表面更順滑，按摩起來施力更輕鬆。

TIPS 2

按摩的時長要掌握好，太長不能提高功效，而且可能會有反效果，以全身按摩為標準的話，建議5分鐘為最佳。

TIPS 3

無論是按摩還是減肥操，在身體升溫後進行效果更佳，特別是按摩可以在浴後進行。