快速瘦腰三招 打造完美小蠻腰
導語：假期大吃大喝吃了就睡，睡醒了又吃？運動量少，沒有規律的飲食和作息，不僅讓腸胃負荷超標，更是讓腰腹部的贅肉鑽了空子。人體無法消耗的熱量會直接轉化為網膜脂肪，網膜組織會優先附著在器官和組織的外壁，所以腰腹部是最容易發胖的地方。不想假期結束變成三層肚皮，趕緊來學學快速瘦腰三招，輕鬆打造完美的小蠻腰。
如果你是做仰臥起坐困難的MM，那麼趕緊拋棄費時費力又達不到收腹效果的仰臥起坐吧。抬腿收腹的動作能達到和仰臥起坐同樣的效果，坐在平坦的墊子上，雙手與肩同寬撐住肩膀，雙腿彎曲撐住全身，吸氣的同時抬起雙腿向胸部靠攏，做到自己的極限堅持10秒。
堅持10秒後呼氣放下雙腿，堅持每晚睡前做20-30次能有效幫助腸胃運動，拉伸腰腹部肌肉群，收緊腹部皮膚和肉肉。配合呼吸做這個動作，還能起到調節腸胃運動的作用，比仰臥起坐的效果更好。如果在做動作的過程能慢一些，瘦腰效果會更明顯哦。你不得不學的呼吸法瘦身>>>
相關閱讀：
扭動也是鍛煉腰部的很好方式，小編介紹一招輕鬆扭動腰部不會造成拉傷的動作。平躺在墊子上，雙手筆直平伸，踮起左腳腳尖輕靠在右腿的膝蓋上，同時右手扶住左腿膝蓋，做好動作後開始緩慢向右側扭動，儘量保證左手筆直貼住墊子，左腿儘量靠近墊面。
這個動作能借助向腿部施力帶動腰部扭轉，不僅比直接扭動鍛煉效果更好，也能同時拉伸腿部和手臂，是全能的側腰運動哦。左右各重複一次為一組，每晚堅持做10組，完全不用擔心腰部會有贅肉哦，對游泳圈的收腹效果最好。趕緊試一試神奇月減20斤的減肥法>>>
相關閱讀：
堅挺的胸部，迷人小蠻腰，凸凸小翹臀是S曲線缺一不可的，既然要打造完美曲線，就要讓胸部、腰腹部和臀部都鍛煉到位。首先筆直站立，深呼吸三次放鬆身體，雙手疊加輕輕放在胸口逐漸彎曲腿部，此時身體也向前傾，做到腿部膝蓋夾角為60度左右可以停止。
保持這個動作30秒，如果你覺得臀部和腿部酸脹，說明鍛煉起作用了哦。在運動過程儘量收緊腰腹部、夾緊臀部、讓腿部用力，這樣塑形效果會更好。30秒後緩慢回歸正位，每天堅持做10次，能讓腿部變得細長，腰腹部變緊致，臀部也變得更翹更有魅力。更多居家瘦身動作匯合>>>
相關閱讀：
【（www.jianfei.com）編輯小么原創，轉載請注明出處】
第一招：抬腿收腹如果你是做仰臥起坐困難的MM，那麼趕緊拋棄費時費力又達不到收腹效果的仰臥起坐吧。抬腿收腹的動作能達到和仰臥起坐同樣的效果，坐在平坦的墊子上，雙手與肩同寬撐住肩膀，雙腿彎曲撐住全身，吸氣的同時抬起雙腿向胸部靠攏，做到自己的極限堅持10秒。
堅持10秒後呼氣放下雙腿，堅持每晚睡前做20-30次能有效幫助腸胃運動，拉伸腰腹部肌肉群，收緊腹部皮膚和肉肉。配合呼吸做這個動作，還能起到調節腸胃運動的作用，比仰臥起坐的效果更好。如果在做動作的過程能慢一些，瘦腰效果會更明顯哦。你不得不學的呼吸法瘦身>>>
相關閱讀：
超級吃貨教你如何快速瘦42斤
八戒女48天暴瘦22斤變身甜妞
吃貨妹紙三個月輕鬆暴瘦40斤
鄰家MM月瘦30斤減肥全程曝光
【（www.jianfei.com）編輯小么原創，轉載請注明出處】
第二招：側腰運動扭動也是鍛煉腰部的很好方式，小編介紹一招輕鬆扭動腰部不會造成拉傷的動作。平躺在墊子上，雙手筆直平伸，踮起左腳腳尖輕靠在右腿的膝蓋上，同時右手扶住左腿膝蓋，做好動作後開始緩慢向右側扭動，儘量保證左手筆直貼住墊子，左腿儘量靠近墊面。
這個動作能借助向腿部施力帶動腰部扭轉，不僅比直接扭動鍛煉效果更好，也能同時拉伸腿部和手臂，是全能的側腰運動哦。左右各重複一次為一組，每晚堅持做10組，完全不用擔心腰部會有贅肉哦，對游泳圈的收腹效果最好。趕緊試一試神奇月減20斤的減肥法>>>
相關閱讀：
超級吃貨教你如何快速瘦42斤
八戒女48天暴瘦22斤變身甜妞
吃貨妹紙三個月輕鬆暴瘦40斤
鄰家MM月瘦30斤減肥全程曝光
【（www.jianfei.com）編輯小么原創，轉載請注明出處】
第三招：塑造曲線 www.jianfei.com堅挺的胸部，迷人小蠻腰，凸凸小翹臀是S曲線缺一不可的，既然要打造完美曲線，就要讓胸部、腰腹部和臀部都鍛煉到位。首先筆直站立，深呼吸三次放鬆身體，雙手疊加輕輕放在胸口逐漸彎曲腿部，此時身體也向前傾，做到腿部膝蓋夾角為60度左右可以停止。
保持這個動作30秒，如果你覺得臀部和腿部酸脹，說明鍛煉起作用了哦。在運動過程儘量收緊腰腹部、夾緊臀部、讓腿部用力，這樣塑形效果會更好。30秒後緩慢回歸正位，每天堅持做10次，能讓腿部變得細長，腰腹部變緊致，臀部也變得更翹更有魅力。更多居家瘦身動作匯合>>>
相關閱讀：
超級吃貨教你如何快速瘦42斤
八戒女48天暴瘦22斤變身甜妞
吃貨妹紙三個月輕鬆暴瘦40斤
鄰家MM月瘦30斤減肥全程曝光