大腹便便不發愁　瘦腹小動作大分享

減掉肚腩擁有平坦小腹，教你從飲食習慣，生活姿勢，瘦腹小動作，積少成多，一點點減掉腹部贅肉，還你sexy平坦小腹。

知道你為什麼會長小肚子嗎?想知道嗎?不要急，先來看看自己有沒有以下惡習，問問自己yes or no!

1.你嗜肉如命，不愛吃蔬菜水果。

2.你不愛喝水，只喝咖啡可樂。

3.你喜歡吃零食、甜品、煎炸食品。

4.你坐著愛攤，走著愛駝。

5.你吃飽就坐下或躺下。

6.你運動量不足，每天除了擠公交地鐵無其他燃脂運動。

7.你熬夜成性，不到半夜兩三點不睡覺。

瘦腹瑜伽：(因為瑜伽要使用腹式呼吸法，可以鍛煉腹部肌肉，讓鬆弛的脂肪變得緊致哦。 )

俯臥：雙手放在體側，下巴著地。

吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢抬高脊柱向後仰。

呼氣，同時向右後側扭轉肩、頭，保持姿勢，自然呼吸5次。

吸氣，將肩、頭轉回中間位置，呼氣反方向扭轉，保持姿勢，自然呼吸5次。 吸氣轉回中間位置，呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢，可以側著頭放鬆背部。

收腹按摩：(腹部按摩可以刺激腸胃蠕動，幫助排出宿便，改善便秘煩惱哦。)

坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在後)，右手從胃部開始向左下方搓揉，經小腹、右腹還原於胃部為一次，共按摩36次。

然後，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。