有效控制飲食 快速甩掉大肚腩

甩掉大肚腩最重要的就是飲食控制。大肚腩人士須保持均衡飲食，減少熱且過量及高脂食物。要用三個月的時間甩掉你的大肚腩。

一日三餐只能先按完全控制食譜進行。

早餐：豆漿或牛奶，全麥麵包，番茄

中餐：粗糧或米飯、麵條，雞肉、萵筍、菠菜等時令菜蔬

下午四點加水果或堅果

晚餐：小碗米線或稀飯或優酪乳，蔬菜

晚餐後要五個小時才能上床睡覺。

這個食譜一定要堅持一定時間。食譜可做些調整，但大的原則不能改變。

除了控制飲食，還要配合多做腰腹運動。

長時閑坐著工作，易令脂肪累積在肚腩。而三十歲以上者體內新陳代謝能力減低，熱量消耗不足時，會積聚脂肪，形成肚腩。所以要多做腰腹運動。在配合了上述飲食時再輔以下的運動有助消除腰腹脂肪，每日做l5至20分鐘。

首先躺著，兩腳稍微張開，臀部肌肉收緊。

雙手放在頭後，腳尖向內側靠。

一邊吐氣，一邊把腳抬起(離地約2英寸)。雙手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。充分伸展後，吸一口氣憋住半至一分鐘，恢復原來姿勢，重複做8次。

為了捍衛自己的健康，追逐美麗，你要開始為甩掉大肚腩戰鬥！管住嘴，邁開腿。而且一定要堅持。