瑜伽瘦腰新招 打造冬日小蠻腰
導語：冬天一來各種高熱量油膩食物就堂而皇之的進入我們視野，似乎在夏天我們更能輕鬆拒絕這些"高脂食物"，到了冬天就失去了抵抗力。熱量多了運動少了，腰腹部自然成了脂肪重點堆積區域，想要甩掉這些惱人脂肪讓肥胖遠離你嗎？試一試小編瑜伽瘦腰新招，幫你打造迷人冬日小蠻腰。
隆起的小腹是每個女孩的心頭刺，這個位置的脂肪是很難用收腹來變平坦的，因為盆骨以內的受力變得很弱，想要抹平小腹就要用左右扭轉拉伸的方法鍛煉到這個死角的脂肪。這招雙手抱頭左右扭轉的動作，不僅能讓你全力鍛煉到小腹贅肉，還能幫你拉伸手臂和肩背。
雙腿併攏逐漸屈膝跪在墊子上，保持上半身直立緩慢坐下來，讓身體接觸到小腿和腳部。保持平衡後雙手緩慢抬起在腦後交疊，用手肘扭轉的力量帶動身體也向一側扭轉，保持腰腹部一直處於緊繃狀態做到自己的扭轉極限。堅持15秒後回歸正位，然後進行另一側的扭轉。這個動作能加速腸胃運動，促進機體排毒，對小腹部和兩側腰部的贅肉有很好的收緊作用。
這個看似簡單的夾角動作卻需要非常大的腰腹肌肉力量，在身體沒有外力説明的情況下，上半身和下半身保持45度夾角能有效緊致腰腹部所有脂肪。繃緊的手臂和腿部也能得到很好鍛煉，通常剛練習這個動作的女生很難堅持手腳筆直超過30秒，但隨著練習深入你的腰腹部肌肉會變得越來越有力量，並且也越來越纖細。
整個人平躺在墊子上，雙腿併攏雙手放在身體兩側，吸氣的時候全身繃緊用力向上抬起，全身一定要繃緊尤其是腰腹部要用力。堅持自己最大限度，如果能做到堅持30秒為最佳，緩慢放鬆身體逐漸向下回到平躺的姿勢，切忌不可一下放鬆全身倒下，這樣就達不到緊致塑形的效果了。
最後一個動作就是最能拉伸鍛煉腰部腹部脂肪的，這個動作利用向後延伸的拉力，將腰腹部緊緊堆積起來的贅肉變鬆弛，隨之分解消耗最終消失。同時這個動作還能鍛煉到平時容易忽略的肩背部，讓你不僅變成迷人的小蠻腰身姿，還能告別老虎背和肩周炎，鍛煉腰肌。
同樣是雙腿併攏逐漸屈膝，跪坐在墊子上後保持上身平衡。雙手從兩側緩慢向上到頭頂部合十，逐漸彎曲手臂帶動身體向後彎曲，動作一定要緩慢避免拉傷腰肌。做到自己的極限位置做三次腹式呼吸，隨後回歸正位。每天重複練習這個動作3分鐘，對重塑纖細小蠻腰幫助很大。
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左右扭轉：運動腸胃、抹平小腹隆起的小腹是每個女孩的心頭刺，這個位置的脂肪是很難用收腹來變平坦的，因為盆骨以內的受力變得很弱，想要抹平小腹就要用左右扭轉拉伸的方法鍛煉到這個死角的脂肪。這招雙手抱頭左右扭轉的動作，不僅能讓你全力鍛煉到小腹贅肉，還能幫你拉伸手臂和肩背。
雙腿併攏逐漸屈膝跪在墊子上，保持上半身直立緩慢坐下來，讓身體接觸到小腿和腳部。保持平衡後雙手緩慢抬起在腦後交疊，用手肘扭轉的力量帶動身體也向一側扭轉，保持腰腹部一直處於緊繃狀態做到自己的扭轉極限。堅持15秒後回歸正位，然後進行另一側的扭轉。這個動作能加速腸胃運動，促進機體排毒，對小腹部和兩側腰部的贅肉有很好的收緊作用。
這個看似簡單的夾角動作卻需要非常大的腰腹肌肉力量，在身體沒有外力説明的情況下，上半身和下半身保持45度夾角能有效緊致腰腹部所有脂肪。繃緊的手臂和腿部也能得到很好鍛煉，通常剛練習這個動作的女生很難堅持手腳筆直超過30秒，但隨著練習深入你的腰腹部肌肉會變得越來越有力量，並且也越來越纖細。
整個人平躺在墊子上，雙腿併攏雙手放在身體兩側，吸氣的時候全身繃緊用力向上抬起，全身一定要繃緊尤其是腰腹部要用力。堅持自己最大限度，如果能做到堅持30秒為最佳，緩慢放鬆身體逐漸向下回到平躺的姿勢，切忌不可一下放鬆全身倒下，這樣就達不到緊致塑形的效果了。
最後一個動作就是最能拉伸鍛煉腰部腹部脂肪的，這個動作利用向後延伸的拉力，將腰腹部緊緊堆積起來的贅肉變鬆弛，隨之分解消耗最終消失。同時這個動作還能鍛煉到平時容易忽略的肩背部，讓你不僅變成迷人的小蠻腰身姿，還能告別老虎背和肩周炎，鍛煉腰肌。
同樣是雙腿併攏逐漸屈膝，跪坐在墊子上後保持上身平衡。雙手從兩側緩慢向上到頭頂部合十，逐漸彎曲手臂帶動身體向後彎曲，動作一定要緩慢避免拉傷腰肌。做到自己的極限位置做三次腹式呼吸，隨後回歸正位。每天重複練習這個動作3分鐘，對重塑纖細小蠻腰幫助很大。