三招快速瘦腹秘笈 讓你擁有楊柳小腰

是否戒掉了所有垃圾食品，積極地參加運動都不能減掉肚子上的贅肉？這確實很讓人沮喪，但不一定意味著就永遠減不掉。隨著年齡的增長，收腹要更有策略性。下面將給大家介紹一些方法可以調整你的良好習慣，使其更有效收腹。一起來看看。

1.加快你走路的步伐

加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量，而且減掉的是肚子上的贅肉。有研究表明即使運動的人在一個星期內消耗的熱量一樣的多，那些運動時間短但高強度鍛煉的人三個月後將會減掉20%的肚子上的贅肉，而做長時間輕鬆運動的人減肥卻沒有進展。
所以堅持每週2至3次速度鍛煉，每次堅持30分鐘。走路的速度要達到讓你都不顧上說話的程度。如果你不能在整個運動過程中都達到這種程度，也可以間隔著加快速度，快慢相間著運動。小編提醒：在斜坡路上，快步走上坡頂，越快越好。然後再走回原來的坡腳下，當作一種休息。重複做這種運動。

2.抗阻力運動

有氧運動如快速走路或是慢跑鍛煉都對減肚子很有效，但是全身鍛煉的常規運動會讓減肚子效果更好。一個研究表明高強度的全身抗阻力運動結合有氧運動的鍛煉方法，減掉的肚子上的贅肉是只做有氧運動的人的4倍。做這種抗阻力運動減掉的肥肉也不容易再反彈哦。小編提醒：很多美妞都抱怨，減肚子的過程中，努力了很久終於出效果了，可是很快就又反彈了，著實很讓人氣餒。對於這種情況的美妞，抗阻力運動就是一個很好的減肚子運動的選擇哦。

3.充足睡眠

正確的飲食和規律地鍛煉可以幫你避免壓力和中央肥胖，達到這種效果的條件只有一個，就是充足的睡眠。缺乏睡眠會讓你的抗壓的荷爾蒙升高，同時增加的還有腹部的贅肉。成年人一個晚上只睡5到6個小時會比睡7到8個小時的人更有可能增肥10磅。小編提醒：不少人都存在著這樣的誤區，以為不睡覺就可以加速體內代謝，從而瘦得更快，其實並非如此的，只有充足的睡眠才是健康減肥的保障哦。