360度瘦腰計畫 拒絕反彈

導語：女性本身的脂肪比例就要比男性高5%-8%，而腰腹部則是脂肪最容易堆積和儲存的部位，但是儘管都是腰腹肥胖，卻也根據位置不同有不同的形成原因。肚臍以上部位堆積脂肪的大多新陳代謝比較緩慢，而且愛吃甜食。
水桶腰的女生則是典型的脾胃虛寒、腸胃吸收和排毒不好導致的，這類女生往往偏好冰冷、辛辣等刺激性食物；而下腹腫脹肥胖則多數與女性內分泌系統有關，她們通常喜好重口味食物、宿便嚴重。

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既然三種腰腹肥胖的女性原因各不相同，那瘦腰的計畫也一定要360度根據實際情況進行擬定。小編結合運動、飲食雙重搭配，讓你一個月就體驗到快速變身“小腰精”的神奇效果。

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上腹肥胖：仰臥起坐+瓜果豆替代甜品 www.jianfei.com
方案解析：喜好甜食的女性大多伴隨有上腹肥胖的症狀，甜食不僅熱量高，而且也非常容易讓人有‘甜癮’。要拒絕甜食首先就要克制甜癮，新鮮的瓜果和豆類中纖維含量很高，這是抑制甜癮的天然食材。加上針對上腹脂肪的仰臥起坐運動，雙管齊下，必定能把上腹瘦下來。
具體實施：為了防止反彈，對甜食的阻隔要循序漸進，不可一次就完全阻斷。間接地把新鮮的果蔬作為零食替代品加入到飲食作息中。在逐步減少甜食量後，每晚睡前堅持做仰臥起坐，每組20個，每晚2-3組為最佳。初期會覺得腰腹酸痛，堅持一周後就能發現上腹明顯變小，而且想吃甜食的欲望也逐漸降低。

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水桶腰女：呼啦圈+少吃多餐+拒絕冷飲 www.jianfei.com
方案解析：在肚臍周圍長了一圈水桶腰是大部分腰腹肥胖的通病，長期久坐不動，愛吃冷飲和辛辣刺激食物，加上暴飲暴食的習慣，水桶腰自然趕不走。冰冷食物會刺激腸胃，導致脾胃虛寒，全身水濕不利毒素和垃圾就會堆積在腰腹部。
具體實施：首先要拒絕暴飲暴食，為了增加腸胃的消化和吸收能力，可以用少吃多餐的方法減少熱量堆積。但一定要記得冰冷和刺激的食物盡可能拒絕，這樣才能養好脾胃，真正改善體質。呼啦圈是直接作用於腰腹中部的運動，可以在睡前運動3-5分鐘，幫助腰腹運動達到更好的瘦腹效果。

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下腹肥胖：揉腹運動+粗纖維+益生菌
方案解析：下腹肥胖的女性會伴隨著便秘、腸胃不通、易腹脹腹瀉等症狀，長期如此腸胃內的菌群紊亂，導致人更喜重口味食物，加劇腸胃和內分泌系統的負擔。揉腹運動能有效幫助腸胃蠕動，粗纖維食物和益生菌發酵優酪乳，都是改善腸道的良品。
具體實施：將口味逐漸變得清淡，多吃綠色蔬菜和粗纖維食物，每天一杯250g固體益生菌發酵乳，幫助恢復腸運動。在睡前可以進行揉腹運動，以肚臍為中心，雙手疊在一起順時針、逆時針更揉36圈，促進腸胃運動，改善便秘和下腹肥胖。