分享三日瘦身餐 讓你越吃越瘦

隨著生活水準的提高，朋友們的飲食越來越沒有規律，經常暴飲暴食，隨著自己的喜好來吃，肥胖自然而然就會找上自己。現在飲食減肥得到很多瘦身MM的認可，只搭配好自己的飲食，就能輕鬆瘦下來，不用做費勁的運動，也不用節食。那麼，下面我們跟著小編來瞭解一下。

減肥食譜一

早餐：晨起飲水1杯，約300毫升，鮮奶400毫升，全麥麵包100克

午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，海帶100克，蔬菜100克。

睡前：豆漿250毫升。

減肥食譜二

早餐：晨起飲水1杯，約300毫升,粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。。

午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，蔬菜100克。

睡前：脫脂鮮奶250毫升。

減肥食譜三

早餐：晨起飲水1杯，約300毫升,豆漿400毫升，雞蛋1個，主食100克。

午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。

晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，蔬菜100克。

睡前：脫脂鮮奶250毫升。

注意：

1、三種食譜交替進行，對未注明具體名稱的食品可自行搭配，但數量要控制住。

2、上下午最好是兩個品種的水果。

3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個。

4、每天飲8～10杯水，約兩三升。

5、烹飪時以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50克。

6、少放鹽、醬油等調味品，可適度加醋。

7、逢週末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰淇淋、巧克力等甜食作為調劑，但晚餐的主食適度減少為好。

另外，為了達到更好的瘦身效果，還要堅持科學鍛煉。堅持每天1小時體育運動，活動時間以15：00～17：00最佳，也可安排在晚上，但應與餐後和睡前間隔1小時。