瘦腿瘦腰的瑜伽體式：蝙蝠式

減肥瑜伽已經在瘦身潮流中居於時尚的地位，減肥瑜伽中的瑜伽體式種類是相當的多，那麼想瘦腿瘦腰的人適合什麼樣的瑜伽體式呢?我為女性朋友推薦蝙蝠式瑜伽動作，減肥還有助於身體的健康!

瑜伽體式的動作：

取坐姿，雙腿向兩側打開，腳尖向上，上身挺直，手掌置於膝上，放鬆肩膀。

吸氣，左右手分別抓住腳趾，兩邊肋骨張開，伸直背部，眼望前方;

吐氣，慢慢向前俯身，胸部貼地，下顎挺出，放置在地面上。自然呼吸5次。

還原坐姿，重複做3次。

瑜伽體式的益處：

旺盛卵巢，增強精力，可改善女人性冷淡。矯正骨盆異常，消除坐骨神經痛，收緊大腿肌肉，保持關節的柔韌與靈活性，能較好地伸展腿部與腰部肌肉。

蝙蝠式瑜伽體式的提示：雙腿打開程度視自己情況，千萬不要強迫!不能過分或是死死的追求一些動作要領，要根據自己的情況而定!