瑜伽動作也可治療失眠

[導讀]練習瑜伽可以令人平和心靜。緩解學習、工作帶來的種種壓力與緊張。如果你有失眠的不好習慣，那就用我們向您推薦的瑜伽法！

在開始瑜伽前，可先做一段身心的自我訓練。當你躺在床上無法控制思緒時，你可以照以下這樣做：

1.平躺，不墊枕頭，將雙手雙腳打開呈大字型，手心朝上，眼睛閉氣。下巴往內收將注意力集中在腹部。開始用腹部呼吸，開始將每次的吸氣、吐氣的時間一次一次拉長變慢，約五、六個回合。

2.除了呼吸之外，一面想著自己身體的每一個部位。順序從腳趾、腳板、腳踝、小腿漸漸往上，不漏掉身上的任何一個部位。慢慢在心中默念，請它不用力的放鬆重重的掉在床上，漸漸的連腰部都可以平貼在床面上（需要多練習幾次即可）。漸漸的你會發現，你已將心中的雜念都甩掉了。試試看這是一個不錯的方法，即使只有幾個小時的睡眠也可以讓身體各器官得到足夠的休息。

以下的瑜伽助睡眠的動作方案之一：

動作二鋤式

輔助道具：枕頭、毯子。

功效：平衡自主神經，舒緩背部肌肉，幫助睡眠。

小叮嚀

01.頸部、腰部、脊椎及背部受傷者做此動作要特別小心。

02.經期避免做此動作。

03.腹部應往上用力撐起，雙腿不要張開。

04.停留時，頸部不可移動，以免傷及頸椎。

初學者或柔韌性較差者，可于雙腿下方放置枕頭

01. 雙腿屈膝，上半身躺臥在毯子上，頭擺正，雙手放在身體兩旁。

02. 吸氣，雙腿及臀部用力往上蹬起，雙腳保持彎曲，膝蓋放在額頭上，雙手移到背部。

03. 用手肘及肩膀的力量撐地，調整手部、肩膀與背部位置，儘量讓下巴靠近鎖骨，穩住之 後 慢慢將雙腳伸直，眼睛往上看。保持呼吸停留30秒至1分鐘。

Pierre Ricaud Dr. Pierre Ricaud Wendy's~Nature life

01.定時規律的運動，運動的時間最好在早晨，或者至少在睡前2~3小時，以免造成自主神經中的交感神經過度興奮，導致心跳加速。

02.睡前可借助瑜伽、冥想、呼吸讓心情與身體放鬆，為睡眠做好準備。

03.避免攝取咖啡因含量過高的飲料如咖啡、汽水、茶等，即使一天一杯，也應該補充足夠的白開水。

04.可借助不含咖啡因的花茶，如羅馬洋甘菊或薰衣草來安定神經、幫助睡眠。

05.避免使用過量及不必要的藥物，如止痛藥、含有咖啡因和麻黃素（Ephedrine）的感冒藥、過敏藥。