哪些瑜伽治落枕 4組肩頸瑜伽動作治療落枕
脖子旋轉
功效：放鬆肩膀，對於偏頭痛、落枕有很好的治療功效。
1、盤坐在地上，脊柱伸直，右手自然垂放在身側，左手屈肘抬起，繞過頭頂，手掌按住頭部右側，並將頭部拉向左側。
2、然後頭緩慢地轉動，看向左下方肋骨處，下巴靠近鎖骨，刺激你的脖子。
舒緩僵硬的肩膀並放鬆肌肉
3、然後脖子順時針方向旋轉，將頭抬起看向右上方。
這樣左右兩側順逆時針地各重複4次。
轉動肩膀
功效：舒緩僵硬的肩膀並放鬆肌肉，對於偏頭痛以及因缺乏運動而造成的肩膀疼痛都有幫助。
1、盤坐在地上，彎曲雙肘抬高至與肩同高，手指放在肩膀上，然後向前後各轉10圈。
2、盤坐在地上，雙手伸直向上舉高，貼住耳朵，掌心向前，然後向前後轉動雙臂10圈。
3、盤坐在地上，脊柱伸直，上臂向後側打開，掌心向外，擴胸，然後慢慢地前後轉動肩膀各10圈。
注意：雙手轉動時要保持相同的速度，高度要一致。
功效：舒緩僵硬的肩膀，放鬆僵硬的肌肉，預防肩膀酸痛及偏頭痛。
1、盤坐在地上，脊柱伸直，右手屈肘，扣住左手並拉向胸部，雙手掌心向後。停留數秒後，換手重複相同動作。
2、盤坐在地上，雙臂向上舉起，左手屈肘，手掌觸碰背部，同時右手屈肘放在左手肘上下壓。停留數秒後，換手重複相同動作。
3、盤坐在地上，雙手屈肘，左手從背後下方上伸，右手從背部上方往下伸，雙手手指交扣拉伸，同時頭部稍稍向左後側轉動，增強拉伸作用。然後停留數秒後，換左手在上右手在下重複相同動作。
站立深呼吸式
功效：站立深呼吸式可以緊致脖頸區域肌肉，去除脖頸處的皺紋，將呼吸調整到規律、伸長、細膩的狀態，使人放鬆。平和身心。同時，站立深呼吸式還可以幫助練習者加強肺功能，起到預防肺氣腫、氣喘病、氣短等各種不良疾病。1、直立，雙腿、雙腳併攏。
2、雙手十指交插抵在下顎，掌心和雙肘關節儘量併攏。
3、鼻孔吸氣，同時將雙手肘向兩側抬起，直指手背貼近臉頰。
4、套頭，頸部放鬆後仰，看向正上方;張大嘴巴，將吸進的氣體向外呼出，同時將雙手肘向前儘量與地面平行併攏;氣體完全呼出後，再將頭、上身回復到正中，準備再一次的吸氣。