無需劇烈運動就能享瘦 站立減肥法讓你輕鬆瘦

運動是一種很好的減肥方法，但是由於沒有時間，或者不擅長運動而難以持續下去，這似乎成為了不少現代人減肥失敗的原因之一。其實，不運動也能消耗熱量哦！下面，小編就教你站立減肥方法，提高你的非運動性日常活動熱效應，懶人、宅女、忙碌的OL們都能通過站立來燃燒脂肪與熱量，瘦身絕非難事！

我們1天中的能量消耗，主要分為基礎代謝、產熱、運動3項，其中最易變動的則是運動。因此，在減肥中，運動確是增加卡路里消耗量的有效方法，不過如果不能保持一定的頻率，只是偶爾抽空做一下的話，恐怕沒有多大效果。而比起這樣的運動減肥方式，提高熱量消耗的效果更好哦！

站立減肥耗能高

要減肥卻又沒時間運動，具體應該怎麼做呢？

答案很簡單，只要勤奮地站立起來就OK了。與躺著的姿勢相比，站姿所消耗的能量要多出10%。美國有研究表明，瘦子平均每天站立的時間要比胖子多153分鐘。把這換算成卡路里消耗量的話，約為350kcal，相當於2碗米飯。一周累積下來的話，就等於一次馬拉松所消耗的熱量。比起在健身房拼命流汗，增加站立活動時間的運動效果要輕鬆多了。所以，與其節食、做劇烈運動，先站起來才是明智之舉！

站立的瘦身效果

站立所帶來的減肥效果，除了增加能量消耗外，還有很多哦。

站立這個行為， 其實是一項反重力的肌肉鍛煉運動。僅僅保持站立的姿勢，就能夠鍛煉到全身的抗重力肌肉，從而緊實身材。

而且，站立能使心臟位置向上移動，讓血液暫時難以回流到心臟，為了改善這個問題，體內會產生劇烈變化。例如增加心跳數、收縮末梢血管等，從而刺激血液迴圈，能夠改善水腫、代謝低下等問題。站著還能讓包圍肺部的胸腔活動順暢，讓氧氣充滿體內，代謝機能變得更強大。

站立可以提升卡路里消耗量

鍛煉抗重力肌，提升卡路里消耗量

站立或者保持站姿，能動用所有反重力的抗重力肌。抗重力肌大多是大塊的肌肉，因此能夠有效鍛煉幾乎是全身的肌肉，提升卡路里的消耗量。

促進血液迴圈，改善水腫與代謝

站立令血液難以回流到心臟，為了促進血液的流動，體內的迴圈機能會全部啟動起來。而且，站立能讓腿發揮到氣棒作用，有效改善浮腫，促進代謝。

增加體內含氧量，幫助脂肪燃燒

站姿能大幅擴大肺部，與坐姿相比，1分鐘的換氣量能提升約20%。氧氣遍及全身，代謝也變得順暢，因此脂肪燃燒率也提升了！

站立瘦身法易堅持

誰都能堅持下去的站立瘦身法

1小時僅緩緩站起來1次就ok了。

平日不注意站姿，過著散漫又便利的生活，會使抗重力肌在轉眼間衰退。

一直躺著，或隨便挨在沙發上的話，肌肉就會每天衰弱1%。長時間坐著，肌肉會變僵硬，有可能招致血流惡化、代謝緩慢。而且抗重力肌的肌肉量十分容易減少，所以養成經常站立的習慣，對減肥來說是很重要的。

每1小時站立1次是最低限度的目標，花5秒緩緩站起來，再同樣緩地緩坐下是基本做法。緩慢活動對於肌肉的刺激會變得更大，同時，在站立時順便深呼吸，或者做做伸展動作，緩解肌肉緊張，減肥效果會更好。

站立減肥法的日常應用

站立提高熱量消耗有很多做法，以下3種方法可以活用到日常生活中哦！

少用遙控器

現在的電器都十分先進，配備了方便的遙控器，可遙控器正正是加劇NEAT低下的罪魁禍首。平時儘量不要坐在沙發上，隨手拿起遙控器來用，試著站起來，走過去，直接在電器的本體上按按鈕。如果是不能在本體上操作的空調，不要把遙控器放在手邊，可以挪到遠一點的地方，要用也需要先站立再走過去拿。

站著淋浴

淋浴想必是大家最容易達成的方法了，站著洗頭、洗臉、沖洗身體，可以充分利用沐浴時間來鍛煉站姿。

廣告時間勤站立

坐在沙發上看電視，時間一長，不知不覺就會變成“沙發土豆”哦。趁著廣告時間先站起來，然後往遠處看，既能拉伸一下全身，預防水腫，還能緩解眼部疲勞。