懶人瘦身訣竅 5招遠離圓胖身材
如何才能甩掉一身的懶肉？你是不是在為不知道怎麼減肥而煩惱呢？減肥瘦身是有訣竅的，嘴是最關鍵的，控制食欲，你就成功了一半。下面減肥小編就為大家帶來有效的減肥瘦身訣竅，助你輕鬆瘦出好身材。
很多學生會在備考期間吃很多零食，而這不是沒有道理，食物具有減壓效果，特別是當我們情緒低落的時候，攝入大量的碳水化合物比如巧克力、義大利面或者蛋糕，能夠起到釋放壓力的效果。但這種通過食物緩解壓力的方式是得不償失的，特別是對自己身材有高要求的健身愛好者。這是因為，短暫的快樂很快將會被強烈的罪惡感代替，而解決這一難題的方案就是學會通過其他方式比如運動來合理釋放自己的負面情緒，而不是通過吃甜食或者其他垃圾食品。
食欲抑制補劑
除了通過自然方式控制食欲，你也可以選擇某些補劑來抑制自己的食欲。目前最好的兩種食欲抑制劑分別是葡甘露聚糖，一種可以溶于水的多聚糖，具有抑制人體吸收碳水化合物的效果，這能夠避免由於攝入碳水化合物而導致的胰島素激升，從而避免對於甜食的極度渴求。另一種是5-氫色胺，刺激人體分泌血清素從而抑制饑餓感。儘管這些食欲抑制劑具有一定的效果，但我們並不推薦長期使用此法減脂，畢竟健康的生活方式和飲食結構才是我們所推崇的。
高蛋白的食物通常能夠有效抑制饑餓感，特別是蛋白粉，蛋白粉不僅熱量低，脂肪含量和碳水化合物含量低，其高品質的蛋白質還能夠控制血糖水準，有效抑制我們對於甜食的渴望。不僅如此，蛋白粉中的優質蛋白質還能夠刺激一種叫腸促胰酶肽的人體激素，這種荷爾蒙能夠促進人體進食後的飽腹感。
多吃纖維素
纖維的來源多種多樣，你可以從全麥食品中攝取，也可以從蔬菜水果中攝取，而這種營養元素能夠幫助消化系統的正常運作，同時還能夠延長你的飽腹感。每天攝入適量的纖維能夠給確保你時刻處於抱負狀態，同時暴飲暴食的幾率也會大大降低。下次去超市的時候看看食物的營養標籤吧，多挑些高纖維的食物，特別是很多水果都富含纖維素，比如一個普通的蘋果就含有將近五克的纖維素。
富含纖維素的食物：
菌類(幹)：纖維素含量最高，其中松蘑的纖維素含量接近50%，30%以上的按照從多到少的排列為：髮菜、香菇、銀耳、木耳。此外，紫菜的纖維素含量也較高，達到20%。
蔬菜類：筍類的含量最高，筍乾的纖維素含量達到30-40%，辣椒超過40%。其餘含纖維素較多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。
豆類： 6-15%，從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆。
穀物：4-10%，從多到少排列為小麥粒、大麥、玉米、蕎麥面、薏米面、高粱米、黑米。
水果：含量最多的是紅果乾，纖維素含量接近50%，其次有桑椹幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。
我們首先要聲明的是，如果你的飲食結構一塌糊塗，整天吃些速食等垃圾食品，那麼攝入再多的咖啡因也是無濟於事的。言歸正傳，作為世界上最流行的興奮飲料，咖啡不僅僅能夠刺激我們的神經，增強運動表現，其含有的綠原酸還能夠抑制所謂的饑餓感。當然，攝入過量的咖啡因不可以避免地會導致人體在咖啡因半衰期過後感到疲勞，同時渴求高熱量的食物。
每天都要反省
適時地提醒自己的目標，明確了目標才能更加自律。之所以我們會暴飲暴食，或者老是貪吃，無法控制自己的食欲，是因為我們沒有一個清晰明確的目標。每天都對自己的飲食習慣，特別是熱量和各種營養元素的攝入做一個檢查。
掌握減肥瘦身的訣竅，日常按照方法這麼減肥，助你有效甩掉贅肉，塑苗條好身材。
很多學生會在備考期間吃很多零食，而這不是沒有道理，食物具有減壓效果，特別是當我們情緒低落的時候，攝入大量的碳水化合物比如巧克力、義大利面或者蛋糕，能夠起到釋放壓力的效果。但這種通過食物緩解壓力的方式是得不償失的，特別是對自己身材有高要求的健身愛好者。這是因為，短暫的快樂很快將會被強烈的罪惡感代替，而解決這一難題的方案就是學會通過其他方式比如運動來合理釋放自己的負面情緒，而不是通過吃甜食或者其他垃圾食品。
食欲抑制補劑
除了通過自然方式控制食欲，你也可以選擇某些補劑來抑制自己的食欲。目前最好的兩種食欲抑制劑分別是葡甘露聚糖，一種可以溶于水的多聚糖，具有抑制人體吸收碳水化合物的效果，這能夠避免由於攝入碳水化合物而導致的胰島素激升，從而避免對於甜食的極度渴求。另一種是5-氫色胺，刺激人體分泌血清素從而抑制饑餓感。儘管這些食欲抑制劑具有一定的效果，但我們並不推薦長期使用此法減脂，畢竟健康的生活方式和飲食結構才是我們所推崇的。
高蛋白的食物通常能夠有效抑制饑餓感，特別是蛋白粉，蛋白粉不僅熱量低，脂肪含量和碳水化合物含量低，其高品質的蛋白質還能夠控制血糖水準，有效抑制我們對於甜食的渴望。不僅如此，蛋白粉中的優質蛋白質還能夠刺激一種叫腸促胰酶肽的人體激素，這種荷爾蒙能夠促進人體進食後的飽腹感。
多吃纖維素
纖維的來源多種多樣，你可以從全麥食品中攝取，也可以從蔬菜水果中攝取，而這種營養元素能夠幫助消化系統的正常運作，同時還能夠延長你的飽腹感。每天攝入適量的纖維能夠給確保你時刻處於抱負狀態，同時暴飲暴食的幾率也會大大降低。下次去超市的時候看看食物的營養標籤吧，多挑些高纖維的食物，特別是很多水果都富含纖維素，比如一個普通的蘋果就含有將近五克的纖維素。
富含纖維素的食物：
菌類(幹)：纖維素含量最高，其中松蘑的纖維素含量接近50%，30%以上的按照從多到少的排列為：髮菜、香菇、銀耳、木耳。此外，紫菜的纖維素含量也較高，達到20%。
蔬菜類：筍類的含量最高，筍乾的纖維素含量達到30-40%，辣椒超過40%。其餘含纖維素較多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。
豆類： 6-15%，從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆。
穀物：4-10%，從多到少排列為小麥粒、大麥、玉米、蕎麥面、薏米面、高粱米、黑米。
水果：含量最多的是紅果乾，纖維素含量接近50%，其次有桑椹幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。
我們首先要聲明的是，如果你的飲食結構一塌糊塗，整天吃些速食等垃圾食品，那麼攝入再多的咖啡因也是無濟於事的。言歸正傳，作為世界上最流行的興奮飲料，咖啡不僅僅能夠刺激我們的神經，增強運動表現，其含有的綠原酸還能夠抑制所謂的饑餓感。當然，攝入過量的咖啡因不可以避免地會導致人體在咖啡因半衰期過後感到疲勞，同時渴求高熱量的食物。
每天都要反省
適時地提醒自己的目標，明確了目標才能更加自律。之所以我們會暴飲暴食，或者老是貪吃，無法控制自己的食欲，是因為我們沒有一個清晰明確的目標。每天都對自己的飲食習慣，特別是熱量和各種營養元素的攝入做一個檢查。
掌握減肥瘦身的訣竅，日常按照方法這麼減肥，助你有效甩掉贅肉，塑苗條好身材。