久坐族瘦身運動 擺脫水腫遠離圓胖身材
久坐於辦公桌前的上班一族 ，容易出現水腫、贅肉等身材問題，忙碌的生活節奏更是讓你沒法好好瘦身，那麼，上班族該怎樣運動減肥呢？這裡，小編為大家推薦幾個辦公室減脂運動，讓你在日常通過堅持做運動，甩掉贅肉，瘦出好身材。
有效訓練辦公室一族的腿部和腰部肌肉。站直身體，頭部及雙肩後拉，保持這個姿勢單腿站立，俯身並後抬另一條腿，腿與身體成直線，並與地面保持平行。保持這個姿勢3秒，然後身體恢復站立姿勢，再多次重複動作，一分鐘後換腿練習。
2.臀腰下壓
坐在椅子上，雙手放於臀部兩側，兩手抓住椅子的邊緣，雙腿自然彎曲。坐好後，雙臂用力挺直支撐起身體，臀部慢慢離開椅面，雙腿向前伸點地。慢慢彎曲手肘，臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。堅持3秒鐘後，慢慢抬起身體回到動作開始時的姿態，重複此動作多次。
3.跳繩
每天300個跳繩，能夠緊實全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，達到全身塑型的目的。跳繩的過程避免枯燥可以單腿跳，交換腿跳等來調節。
這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。具體動作：儘量站直身體，雙肩放鬆。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩。背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5釐米距離，每次保持馬步10秒，再重複動作。注意雙膝垂直位置應在腳趾之後，靠臀部肌肉挺直上身。
5.桌面俯臥
俯臥撐是訓練上身肌肉和核心肌肉群力量。利用胸腹核心肌肉群，使身體儘量保持一條直線，雙手按於桌面，肘部呈90度彎曲，保持俯臥撐姿勢，每組可以做10個做5組左右。
6.重力鍛煉
我們可以利用樓梯間或辦公室門框等來做重力拉伸。自身的重量帶來的拉伸，能有效地舒展肌肉群，使肌肉得到運動血液良好迴圈。
以上幾個減脂運動，適合白領一族減肥瘦身，每天抽出一定時間來做運動，堅持下來，瘦出苗條身材不是問題。
有效訓練辦公室一族的腿部和腰部肌肉。站直身體，頭部及雙肩後拉，保持這個姿勢單腿站立，俯身並後抬另一條腿，腿與身體成直線，並與地面保持平行。保持這個姿勢3秒，然後身體恢復站立姿勢，再多次重複動作，一分鐘後換腿練習。
2.臀腰下壓
坐在椅子上，雙手放於臀部兩側，兩手抓住椅子的邊緣，雙腿自然彎曲。坐好後，雙臂用力挺直支撐起身體，臀部慢慢離開椅面，雙腿向前伸點地。慢慢彎曲手肘，臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。堅持3秒鐘後，慢慢抬起身體回到動作開始時的姿態，重複此動作多次。
3.跳繩
每天300個跳繩，能夠緊實全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，達到全身塑型的目的。跳繩的過程避免枯燥可以單腿跳，交換腿跳等來調節。
這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。具體動作：儘量站直身體，雙肩放鬆。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩。背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5釐米距離，每次保持馬步10秒，再重複動作。注意雙膝垂直位置應在腳趾之後，靠臀部肌肉挺直上身。
5.桌面俯臥
俯臥撐是訓練上身肌肉和核心肌肉群力量。利用胸腹核心肌肉群，使身體儘量保持一條直線，雙手按於桌面，肘部呈90度彎曲，保持俯臥撐姿勢，每組可以做10個做5組左右。
6.重力鍛煉
我們可以利用樓梯間或辦公室門框等來做重力拉伸。自身的重量帶來的拉伸，能有效地舒展肌肉群，使肌肉得到運動血液良好迴圈。
以上幾個減脂運動，適合白領一族減肥瘦身，每天抽出一定時間來做運動，堅持下來，瘦出苗條身材不是問題。