關於減肥燃脂的五個問題解密

Q1：燃燒體脂肪只能做有氧運動？

A1：要促進脂肪分解，有氧運動是最有效的。但是，肌力運動也有它的優點，肌肉量增加，燃脂代謝率會提高，曲線也會更緊實好看。要變成易瘦體質，就必須多做肌力運動。建議減重前1個月先做有氧運動，降低體脂，之後可搭配肌力運動。每週2-3次，針對上半身或下半身的肌力操都要均衡進行，才能讓你瘦得更快，體態更完美！

Q2：只靠飲食控制不能降低體脂肪嗎？

A2：單靠飲食控制降低體脂，效果比不上有氧運動，況且過度節食，反而容易降低肌肉量和基礎代謝。一旦代謝降低，就變成喝水也會胖的易瘦體質。因此就算是一點點運動都好，和飲食調整搭配才是理想的。

Q3：短暫激烈運動對於消耗脂肪有效嗎？

A3：即使是激烈的運動，當然也會燃燒脂肪。但是運動最初所消耗的是糖類，離開始燃燒脂肪還需要一些時間。但激烈的運動往往辛苦又無法持久，不如採取每天運動30分鐘的策略，才能有效降低體脂肪！

Q4：降體脂可以先做肌力訓練提高基礎代謝嗎？

A4：肌力訓練的確可以提高基礎代謝率。但體脂肪率過高的人，不妨先以有氧運動加上飲食控制來減少體脂肪。如果先開始肌力訓練，體重數字會呈現肌肉增加的上漲曲線，看不到成果，容易讓減重者失去信心。

Q5：要降低體脂肪，脂質都不能吃嗎?

A5：攝取脂質無論過與不及都是個問題。脂質攝取的量最好占1天熱量攝取的20~25%。脂質中有飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸等，它們各有其不同的作用。因此，要保持健康，重要的是均衡攝取這2種脂肪酸，可維持不飽和脂肪酸：飽和脂肪酸=2：1。