跑步減肥真的有效嗎 有關跑步減肥的五個問題

跑步減肥多久有效果？

這個問題不能以偏概全，主要還是看個人體質。我建議你每天堅持跑三十分鐘以上，這樣才能達到減肥消脂的效果。一周能堅持4次以上的話，基本上在1-2周後就會看到減重的效果。當然也要配合規律的飲食，如果你因為覺得運動了就暴飲暴食的話，那是對減肥有相當大的影響滴。

慢跑小腿會變粗嗎？

這是很多妹紙都關心的話題，總擔心會跑出蘿蔔腿，其實你只要做好下面三點就沒有問題：

1、跑步前做好熱身運動，比如拉伸下手臂，大腿之類的運動；

2、用正確的姿勢跑步；

3、跑完後再進行拉伸運動並且按摩自己的小腿15分鐘。

慢跑速度控制在多少比較好呢？

這個應該根據自己的實際情況來定，我建議控制在7-12KM/hr左右，這種跑步速度屬於中低強度，比較有利於減肥。

跑步完後可以坐下嗎？

NO，這個是小編我要強調，如果你不想胖屁股的話，最好還是以慢走調整自己的呼吸，因為你剛跑步完，體內內排出一些酸性物質，你只要一坐下，這些酸性物質就會集中在小pp上，你就坐等小肥臀吧！

跑完後可以喝水麼？

可以，但是必須小口小口喝。如果你喝水過猛，只會讓你剛剛跑步消耗的水分又會重新補回身體內，所以還是要小口小口喝，不然枉費你剛才的辛苦運動了！