春季暖身減肥操促進迴圈瘦腰瘦四肢

春季的天氣忽冷忽熱，在這個時候我們就需要保持身體的血液迴圈，讓身體一直保持覺醒的狀態。為你帶來分享局部減肥操，簡單做幾個減肥動作就能夠幫助你瘦四肢和瘦腰部，輕鬆打造纖細身材。

春季暖身減肥操促進迴圈瘦腰瘦四肢

藉由一早做伸展脊椎的體操，有助溫暖四肢、趕跑睡意，從此起床再也不是件苦差事了。手腳暖和不怕感冒！並且這個動作能夠幫助我們伸展到背部和四肢，促進血液迴圈，並且活動到身體肌肉，及能夠消除身體疲勞又能夠瘦身，一舉兩得！

舒展脊椎

Step1

平躺於墊上，雙腳併攏、雙手放身體旁，吸氣，手臂往頭頂方向延長伸直。

Step2

吐氣，手臂帶著頭緩慢地抬起，頭抬至30度停下。

Step3

吸氣，手臂與頭同步慢慢往後延伸放下，重複步驟3~4，共做10次。

暖手腳瘦小腹

“船式”幫你暖手腳瘦小腹

天氣變冷，容易讓人體末梢血液迴圈變差，導致四肢僵硬、冰冷，袁艾菲要教大家一招船式，不僅可以暖和手腳，還有助瘦小腹喔！

船式step 1

step 1

坐在瑜伽墊上、膝蓋彎曲，雙手自然放於臀部兩旁。

船式step 2

step 2

吸氣挺胸，上半身微往後傾，雙手抱住大腿後方。

船式step 3

step 3

吐氣抬腿，腳踝跟膝蓋同高。再吸氣後吐氣，雙手往前伸直，維持3個呼吸回步驟1、重複3回。