冬季不發胖 暖身減肥操來幫忙

導讀：減肥不一定要付出巨大的代價，尤其是冬天這樣寒冷的季節，轟轟烈烈的運動和瘋狂的節食簡直要了人命。何妨不試試下面這些輕鬆的減肥小動作呢？保護身體，又能溫暖自己，還能整個冬季都不發胖哦！

按摩“月”的部位

星期一在日本被稱為月曜日，那麼我們就從身體長有“月”的地方開始按摩吧。首先從腹部開始。不要一味抱怨難看的脂肪，而是應該懷著感恩的心情一邊在頭腦中構思纖細的腰圍一邊按摩腹部，這樣效果會更好哦。

腹部運動

身體淺坐在椅子上，雙手重疊放在右腿膝蓋上，用力抬起右邊膝蓋的同時雙手向下使勁壓。左邊也是同樣的方式。邊看電視邊震動腹部肌肉就能達到收腹功效哦。

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提臀運動

臉朝下俯臥身體，伸直雙臂，左手放置於額頭下，右手在頭上方伸直。然後將右手和左腿同時向上抬起保持一會兒，換手換腳再做同樣的練習。睡覺前和醒來的時候都可以做哦，堅持就能看到效果，緊致上翹的小臀你也可以擁有！

背部運動

兩手手掌向下在胸前水準伸直，然後保持肩膀不下掉，胳膊肘彎曲再水準向後拉引。你會發現肩胛骨正在向背部中間靠攏。由於刺激到背部的褐色脂肪細胞，全身的新陳代謝也將得到改善。

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腰部運動

雙腿張開坐下，伸直背部吸氣。一邊出氣一邊將左手胳膊肘放在右腿膝蓋上，右手伸直朝向天花板上。吸氣恢復原位。反方向也做同樣的練習，左右交替五次。

盤腿做上臂運動

盤坐，雙手放在背後，邊吐氣邊彎曲胳膊，再吸氣復原，反復練習七次。

大腿緊致運動

將電話本等物件放在地板上，一隻腳站立於此。站在電話本上的這只腳不要將膝蓋彎曲，而另一隻腳的腳後跟則使勁向地板上貼。雖然動作幅度不大，但是對瘦大腿效果很好哦。

亮出內腳踝的美腿站姿

一隻腳腳後跟緊靠在另一隻腳的腳弓處，雙腳呈前後站立，腳尖稍向外打開亮出內腳踝部位，像芭蕾舞的三號站姿。此方法可以讓O

腿MM找到自信。想要美腿就趕緊行動吧！

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腿部按摩

MM們知道常常抱怨的人腿容易變粗嘛？建議從指尖到大腿根部，時常飽含謝意的撫摸自己的腿部。

上臂按摩

經常使用電腦和手機，容易引起上臂淋巴液和血液迴圈不暢。發現自己最近上臂變粗了嗎？趕緊按摩一下吧，促進手臂血液迴圈是關鍵。

保持正確的坐姿，猶如其上堆放著磁鐵般雙膝緊閉

很多MM在坐著的時候習慣雙膝張開。下意識的緊閉雙膝也會使腿變得緊致纖長哦。

轉動腳脖子，手腕和頸部頸部

是淋巴液和血液迴圈很重要的一個地方。此處酸硬的話容易引起全身淋巴液和血液迴圈受阻，也容易引發下半身發冷和新陳代謝下降等問題。所以要注意 多多 鍛煉此處哦。

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胸部健美伸展運動

手臂與肩同高，雙手手腕內側並在一起，胳膊肘微微彎曲，手腕用力擠壓。以此促進胸部肌肉運動。胸部上提使得全身看上去更加勻稱苗條。

大腿張弛運動

身體淺坐在椅子上，左腳跟腱部貼在右腳腳踝前，用力使右腳向前伸出的同時左腳向回拉，像這樣左右腳相互擠壓。換腳做同樣的練習。坐著就可以隨時隨地隨心所欲鍛煉大腿肌肉，跟粗腿說拜拜哦。

大腿內側運動

雙腿與肩同寬，腳下呈“八”字站立。雙膝微彎並向內併攏，使本來容易鬆弛的大腿內側肥肉變得緊實。不管是在乘車還是在等信號燈，都可以做此簡單的運動，你將收穫一雙迷人的雙腿哦。

告別胖乎乎的上臂

一隻手的胳膊肘呈90度彎曲，再用另一隻手從外抓住彎曲這只手手腕。兩手向前後相反的方向用反力。注意不要打到前面的鏡子。還可以消除肩頸勞損哦。

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