金牌瘦身好習慣 輕鬆減肥不反彈

導語：好的減肥方法可以讓你快速瘦下來，然而想要一直保持好身材，好的生活習慣是必不可少的。很多女生之所以會發胖，就是因為生活習慣不健康不規律，小編教你幾個金牌瘦身好習慣，只要你養成這些好習慣，不僅可以輕鬆減肥，而且還能保持好身材不生病。

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養成健康的飲食好習慣絕對對減肥有利。首先是一日三餐主食，必須要定時進餐，讓身體形成規律的消化習慣，保持代謝的穩定。另外，每天下午15點左右可以養成下午茶的習慣，可以選擇在這個時間段吃一些低卡路里的全麥麵包、水果或優酪乳，能有效減少晚餐的進食量，對減肥很有利。
餐飲的規律養成之後，飲食的細節也要注意。首先，在吃飯的時候要細嚼慢嚥、不可狼吞虎嚥，這樣能增加飽腹感減少進食量，並且經過細緻咀嚼的食物更利於腸胃消化。另外，主食之外的副食要選擇天然低卡食物，少吃油炸、烘焙等油性加工食品。哪些食物最容易引發肥胖>>>
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控制熱量的關鍵在於控制飲食，可是很多女生飲食紊亂，不僅暴飲暴食，而且挑食現象很嚴重。對於胃口太大的女生來說，學會"剩飯"是最簡單易學的習慣，依舊按照平時的飯量來吃，但一定要剩下一些才行。這比直接減少食量更容易讓人接受，而且隨著剩飯的量越來越多，你的食量也會越來越小。
另外，餐前喝湯和水果的習慣也能有效減少食量。但是時間要控制在主食前半小時，並且前湯不要喝久煮的濃湯，應該喝清淡的蔬菜湯。而水果中的香蕉、柿子、青棗都不適合空腹食用，你可以在餐前吃半個蘋果或柳丁，這樣能有效飽腹也不會引起腸胃不適。怎樣才能輕鬆控制食欲>>>
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飲食得到控制之後，最重要的就是運動。運動不僅僅是為了燃燒脂肪，更重要的是促進身體代謝，只要保持代謝旺盛是很難發胖的。對於工作繁忙的白領們來說，選擇多步行、多爬樓是最有利的減肥習慣，週末可以外出逛街或進行戶外運動，減少宅居的時間，對預防肥胖更有效。
而對於家庭主婦或是居家SOHO一族，首先一定要保證規律的作息，就算沒有朝九晚五的工作限制，也要早睡早起，保證代謝穩定旺盛。另外，在家裡要多起身運動，不要窩在床上工作或吃東西，做家務也是不錯的運動耗能方式，因此杜絕慵懶就等於杜絕了肥胖。哪些運動既簡單又能快速燃脂>>>
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生活中還有許多小習慣能幫助你減少熱量預防肥胖，比如把營養豐富的食物都集中在早餐和中餐，過午之後儘量不吃高熱食物。清晨起床喝一杯溫水，稀釋血液清除毒素，晚上睡前要進行熱水淋浴，有條件的可以進行泡浴，熱水能促進身體血液迴圈，不僅能幫助燃脂，還能減少毒素和黑色素沉積，對美白肌膚很有幫助。
如果你總是忍不住睡前吃東西，那就把刷牙的時間提前一些，用這個方法提醒自己不可以再進食了。如果經常便秘的女生可以嘗試喝一些綠茶，對於便秘的白領們，不僅能促進排毒還能減少電腦輻射傷害。假如是消化不好經常腹脹和浮腫的女生，則可以多喝一些普洱茶幫助消化，還能消脂減肥。更多生活減肥小習慣>>>
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