睡不好，別想瘦——揭秘‘熬夜減肥’的誤區

相信很多熱衷減肥話題的網友都會知道，在一段時間裡，‘熬夜減肥’成為熱點。很多渴望瘦身的MM們對於空腹熬夜可以增加脂肪消耗量，只要熬幾夜就能順利瘦下來的觀點非常贊同。然而小編卻要深刻提醒各位愛美的女性，熬夜不僅不會減肥，同時還會影響人體正常的基礎代謝和內分泌，你不僅瘦不了，甚至黑眼圈、便秘和腸胃不適都會找上門！

接下來，小編就跟大家一起來看看，為什麼熬夜沒有辦法瘦身的主要原因。

(原創，文字作者小么，未經許可請勿轉載！)

睡眠不足，食量增加

也許你從來沒有留意過，當你睡眠不足的時候，食量在悄悄增加。芝加哥大學曾做過一項有趣的試驗：兩組身體機能相當的實驗人員，一組人每天睡5個小時，另一組人則每天睡8個小時。測試結果顯示，睡眠時間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是什麼概念?這就意味著如果你每天只睡5個小時，兩周以後，這些熱量會轉化為大約1斤的脂肪!

可能試驗結果讓你覺得危言聳聽，但專家表示，女性如果長期睡眠不足，體內一種名為ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食欲大增。而增加的食欲往往讓你對油炸、膨化、碳水化合物等非健康的食物產生濃厚興趣，如麵包、甜品、可樂、巧克力等，這就極易是人在短時間內膨脹變胖。

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(原創，文字作者小么，未經許可請勿轉載！)

睡眠不足，代謝下降

很多減肥的女性忽略了基礎代謝的重要性，她們認為只要不吃和多消耗，一定會瘦下來。然而瘦身天后蔡依林就曾說過，減肥一定不能不吃東西，否則基礎代謝漸漸變慢，你會變得只要吃一點就胖起來。

睡眠是一天中補充體能和調節代謝的關鍵因素，長時間睡眠不足或無法進入深度睡眠，生長代謝就會變得遲緩。相對應的，分解和消耗脂肪的代謝也會變得緩慢，這樣大量的本該在睡眠中消耗的脂肪便開始堆積在臀部、腹部和腿部，就算白天增加多大的消耗量，也無法彌補夜晚損失的寶貴消耗時間。

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(原創，文字作者小么，未經許可請勿轉載！)

睡眠不足，激素減少

專家表明，人在進入深度睡眠之後，身體會開始大量釋放多種生長激素。這其中就包括leptin，專業語為‘瘦素’，是讓人體產生飽腹感的激素。顧名思義，如果這種激素分泌不足，那麼飽腹感就會變得不明顯，這會促使你吃下更多的東西。

而增加的食量又因為體內消化酶和生物素的分泌不足，導致更多的熱量無法排出，進而轉化為脂肪儲存在體內。

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(原創，文字作者小么，未經許可請勿轉載！)

綜上所述，如果想要減肥，那麼睡眠的重要性可想而知。專家提醒，如果想要減肥，那麼每天至少保證7.5-8個小時的睡眠時間。而這段時間最好是從晚上22點30到7點30，因為腸排毒的時間是早上7點至8點，起床後就可以在最佳時間段裡進行排毒，這樣減肥的效果也會事半功倍。

另外，在睡眠三小時內最好不要飲用含有酒精、咖啡因等興奮激素的飲料，也盡可能不要食用高熱高脂和難以消化的食物。因為這些食物可能會使得你在進入睡眠之後持續性刺激機體分泌產生活動反應，難以讓人進入深度睡眠。所以，現在開始摒棄‘熬夜減肥’的誤區吧，想要瘦，先乖乖做好睡美人，自然而然就會瘦下來了。

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