4組簡單減肥運動 有效消除多餘脂肪

瘦身減肥適當的運動必不可少，下面小編就要推薦給大家幾個減肥運動，有效消除全身的多餘脂肪，那麼就來看看我們應該怎麼做吧，幫助大家輕鬆達到瘦身減肥的目的，快速瘦身。

PART1肥背剋星(擴背肌鍛煉)

女孩們穿上無袖或平口小洋裝時，時常只注意正面是否俏麗可愛，卻沒發現背後靠腋下處，偷偷擠出了一坨松松的肥肉，從背後看來非常不美觀。

別擔心～只要跟著小編一起利用彈力帶進行「擴背肌」鍛煉，就能成功擊退討人厭的「腋邊小肉球」，還能改善駝背、美化體態喔！

1、首先，請先挺胸坐穩，將彈力帶置於鞋底，雙手緊握等長的兩端。

2、接著，手臂慢慢地往後屈，感覺後背靠近腋下的肌肉被充分擠壓。雙腳保持自然狀態不必出力，手臂須與身體保持靠攏的狀態。上半身一定要保持挺胸，不可駝背喔！

「手臂往後屈再往前」這樣算 1 下，一組約 12～15 下，建議一次可做 2～3 組，組和組之間休息半分鐘至 1 分鐘。

過程中速度不必快，放慢速度緩緩地往後屈再收回，到定點時不要停留太久，效果比較好喔！

PART2完美臀腿曲線(深蹲鍛煉)

你是「水梨型」身材嗎?上半身明明很纖細，下半身卻像河馬一樣臃腫?

總用長板上衣、洋裝自我欺騙，深怕穿上褲子「肥態盡出」的你，快拿起彈力帶，跟著小編開始進行「深蹲」鍛煉吧！

1、首先，請將雙腿打開至與肩同寬，抓緊彈力帶兩端，腳踩彈力帶中段處，重心放於腳跟。

2、接著下背保持平直，想像後面有個椅子，緩緩地往後下方蹲。下蹲時要注意膝蓋不可以超過腳尖，屁屁跟大腿會感覺肌肉緊緊的。

過程中彈力帶皆保持平直，蹲下時較松、起立時較緊，但不會整個彎曲。

蹲到定點後再起立，這樣算 1 下，一組約 12～15 下。建議一次可做 2～3 組，組和組之間休息半分鐘至 1 分鐘。

如果覺得太過吃力，可以先從「扶著傢俱」微蹲開始，或者背靠抗力球，把姿勢做正確比較重要，熟悉之後再循序漸進，慢慢增加下蹲的深度，可別因貪快而使肌肉拉傷喔！

PART3打擊河馬臀(臀大肌鍛煉)

難以甩掉的粗粗的大象腿、壯碩的河馬臀，讓你錯過了春天的短裙、夏天的比基尼、難道還要錯過秋冬的緊身褲、長筒靴嗎?別擔心，跟著小編來進行彈力帶雕塑運動，便能輕鬆甩去煩惱脂肪。

1、首先，請將彈力帶一端綁緊在鞋子上，另一端系於把杆或纏繞在手上並握緊，采站姿，雙手扶住把杆或是較穩定的傢俱，右腳輕輕抬起，膝蓋保持微彎狀態。

2、接著，大腿慢慢向後抬，感覺屁屁上端的肌肉被充分擠壓就對了。過程中膝蓋彎曲角度不變，而且髖關節(骨盆處)與上半身一定要保持不動，不可以隨之旋轉喔！

「單腳往後抬再放下」這樣算 1 下，腿放下時請不要碰地，一組約 12～15 下，建議一次可做 2～3 組，組和組之間休息半分鐘至 1 分鐘。

過程中，若覺得過於吃力，可稍微放寬彈力帶的長度，循序漸進；反之，鍛練一段時間後，若想挑戰進階版，亦可縮短彈力帶，增加強度與效果喔！

PART4衣架子完美肩形(三角肌鍛煉)

「三角肌」指的是肩膀和手臂交界處的肌肉，多數上半身運動都需要用到它，像是籃球員、拳擊手、網球員的三角肌通常較為發達。

無論男女，適度鍛煉三角肌都可以讓肩型更好看，穿衣服時看起來更挺、更削瘦、更有型，還有助於預防折磨人的「五十肩」喔！如果一開始無力使用器材，不時徒手鍛煉亦有幫助。

1、首先，請先準備一張穩固不會滑動的椅子，高度約至膝蓋處，不宜過高，以單膝跪壓的方式固定彈力帶。手肘稍彎、固定於腰部，握住彈力帶兩端，兩邊調整至等長，使阻力均等。