達人分享瘦身小動作 魔鬼身材這樣打造

運動瘦身是MM們最常用、最有效的減肥方法之一。今天，小編就向大家介紹兩套瘦身減肥運動，幫大家練出好身材，自信迎接季節更迭。

第一套動作：15分鐘零器械瘦身運動

下面介紹的四個動作速度快，爆發性強，所以能鍛煉到身上的肌肉。每週做兩到三次這套動作。

先做第一個動作30秒鐘，然後做第二個動作30秒鐘，休息一分鐘之後，再重複3次。接下來，做第三個動作30秒鐘，然後做第四個動作30秒鐘，休息一分鐘後，再重複3次。

動作一：深蹲和前踢

站立，腳與肩同寬，雙手彎曲手肘放在腦後。

彎曲你的膝蓋，往下坐，假想後面有一張椅子，儘量往下蹲，保持背部挺直。

在引背往上站立的時候，向前方踢出右腳，腳往天花板方向。

接著再次深蹲，換左腳往前踢。

動作二：弓腿跳躍轉換

左腿往前，右腿往後曲成弓形，雙手握住放在身體兩側。

靠雙腿的爆發力往上跳躍。

雙腿像剪刀一樣在空中切換，也就是說，落地時右腿在前，左腿在後。

動作三：交叉腿伏地挺身

上半身呈俯臥撐姿勢，右腳放在左腳上面，讓左腳承受身體的重量。

雙手撐地，上半身往下，直到胸部碰到地面。

上半身挺起，換左腳放在右腳上面，再進行伏地挺身。

動作四：伏地曲膝

雙手撐地，腳尖踮起。

往左手肘的方向曲起右腿膝蓋，恢復原位，然後換往右手肘的方向曲起你的左膝蓋。

要點是快速交替。