推薦8式減肥操 常做就減重全身零脂肪

運動減肥一向是MM們比較常用的減肥方法，但是運動方法這麼多，哪種運動才能有效減肥呢？今天，小編就向大家介紹八式徒手減肥操，幫你全身減肥，狂甩脂肪。

徒手減肥操第一式

1、用左手手肘撐住地面，同時雙腳分開踩在牆面，像是站立在地面一般;

2、右手使勁向上舉起，五指分開，身體保持一條直線;

3、換成另外一邊繼續練習;

徒手減肥操第二式

1、背部緊靠在牆面成坐姿，右腳撐地，左腳蹺在右膝蓋上;

2、雙手上舉，手背緊貼牆面;

3、換成左腳在上迴圈做動作;

徒手減肥操第三式

1、雙腳腳掌緊貼牆面，雙手伸直撐住地面，使身體中間懸空狀態;

2、其他部位保持不動，將右腳彎曲，使膝蓋部分努力靠近腰部;

3、恢復原來姿勢後，換成左腳膝蓋靠近腰部，練習1分鐘;

徒手減肥操第四式

1、面對牆站立，雙手手肘以下部位緊貼牆面，雙腳自然分開站立;

2、將左腳向後上方抬起，身體微微前傾保持平衡;

3、換成右腳向後抬起，練習10次;

徒手減肥操第五式

1、將雙腳跟貼在牆上，上半身彎曲，將雙手掌心緊貼地面;

2、身體微微向上拱起，腰腹部用力，保持這個姿勢約15秒鐘;

徒手減肥操第六式

1、身體正面向上躺著，雙手掌心向下伸直，自然放在身體兩側;

2、雙腳彎曲靠在牆上，腳掌貼住牆面，使腰臀部懸空;

3、將右腳向上抬起，盡可能抬高;

4、恢復原態後，抬起左腳，迴圈練習;

徒手減肥操第七式

1、身體正面朝下，雙腳腳心貼緊牆面;

2、雙手掌心貼住地面，伸直的雙手與伸直的身體成90°角;

3、保持這個動作20秒，迴圈練習;

徒手減肥操第八式

1、面對牆蹲著，同時雙手互握成祈禱狀;

2、伸展雙手，同時向上彈跳起來，雙手摸牆;

3、回到原來姿勢，重複練習。