瘦身減肥8步驟 簡單瘦身操塑好身材

每天動一動強身又健體，每天動一動肥肉快速減。小編為大家推薦8步完成的瘦身減肥操，給力有效，苗條身材不是夢，不要再猶豫了一起來學做減肥操吧。

第一步：站姿提臀

方法：身體自然站直，小腹收緊，臀部肌肉夾緊，並讓一條腿向後抬起，抬到最高點時停頓一會兒，之後再重複進行一次，換另一條腿重複進行。

運動強度：各20次。

效果：鍛煉臀大肌。

要點：在運動的過程中要收緊小腹，並且在腿向後抬起時儘量避免晃動。

第二步：箭蹲

方法：雙腳一前一後分開做弓步，腹部收緊，身體下中蹲。之後雙腿位置互換，並重複進行。

運動強度：雙腿各進行10次。

效果：可以鍛煉股四頭肌和繩肌。

要點：在下中蹲的過程中儘量避免前腿彎曲的膝蓋超過腳尖，並且在當身體下蹲到最低點時，大腿與小腿呈90度角。

第三步：手臂拉伸

方法：雙腳分開與肩同寬，雙手在胸前合十，手臂彎曲，之後向上舉起拉伸。

運動強度：20次。

要點：手肘在運動的過程中要緊貼在一起，手臂要儘量上舉，並不要讓手肘分開。

第四步：划船運動

方法：挺胸抬頭收腹，手臂抬起，將讓雙手在身體兩側做划船的動作。

運動強度：20次。

效果：可以鍛煉背闊肌和增強肩膀、手臂的柔韌性。

要點：在做划船動作的過程中，雙手要貼緊胸廓，腹部收緊並均勻地呼吸。

第五步：站立轉體

方法：雙腳分開與肩同寬，手臂在胸前交叉，扭轉上半身，之後再轉回原位，接著向反方向扭轉。

運動強度：左右兩側各進行10次。

效果：可以鍛煉腰腹部位的肌肉。

要點：抬頭挺胸，收緊小腹，動作節奏要慢，感受腰腹肌肉有拉伸的感覺。

第六步：徒手側平舉

方法：挺胸抬頭收腹，手臂放於身體的兩側，雙手握拳，並向兩側抬起，重複進行20次。

運動強度：20次。

效果：可以讓肩膀得到鍛煉。

要點：不要聳肩，收緊腹部，手臂有節奏地運動。

第七步：墊上卷腹

方法：身體平躺在地板上，雙手放在對側的減半上，收起下頜，並做卷腹的動作。

運動強度：20次。

效果：可以鍛煉腹部肌肉。

要點：在進行運動的過程中要保持均勻地呼吸，並且雙手要放在對側的肩膀上，可以保證動作的穩定性。

第八步：舒展運動

方法：雙腳一前一後站立，將右手舉起高於頭頂，腰部向右側彎曲，以拉伸右側腰部，之後換另一側重複進行。

運動強度：左右兩側各進行10次。

效果：可以鍛煉腰背部的肌肉。

要點：保持身體的平衡性，儘量避免身體晃動。

這8步瘦身減肥操動作都很簡單，並且可以選擇其中幾項來進行，只要肯堅持就一定可以瘦身成功哦！