輕鬆減肥4步驟介紹 讓你養出好身材

一、每天堅持散步

人類天生就適合到處行走，只不過科技的發展讓越來越多的交通工具代替了我們的雙腳，看電視和玩電腦也讓越來越多的人長期足不出戶。缺乏鍛煉讓我們一天天離減肥越來越遠，體重有增無減。

專家建議，人們應該每週做150分鐘中等強度的有氧運動，例如快速行走。我們每天僅僅需要花上21分鐘去走動一下，就可以達到減肥的目的，還能降低得心臟病及糖尿病的風險。如果時間有限，我們還可以把行走運動分段進行，每天3次，每次走10分鐘，這個效果和一天走21分鐘是一樣的。

二、每天吃個雞蛋煎餅

一份關於肥胖的研究表明，參與實驗的人中，早餐吃雞蛋的人比吃同等熱量硬面包圈的人多減掉65%的體重。每天早上簡單做一個富含蛋白質的雞蛋煎餅，身體就能補充足夠的能量，也不需要節食甚至是斷食。再吃一點點低脂芝士（乳製品可以加速減肥）和蔬菜，比如菠菜和番茄（它們的粗纖維可以減低饑餓感），身體的脂肪就能更快地燃燒。

三、喝檸檬水可以避免身體浮腫

檸檬水是天然的利尿劑，它不僅富含維他命C，還因為具有解毒和殺菌的功能而廣為人知。檸檬除了能幫助身體排出多餘的水分外，還能抑制饑餓。據專家說，檸檬汁就像柔和的清潔劑一樣可以清洗我們的消化道及肝臟，從而降低我們的對食物的需求。

如果不喜歡喝檸檬水那怎麼辦呢？那麼就試著加點檸檬汁到你的減肥綠茶裡，就能加倍發揮健康減肥的功效。

四、吃飯時少吃五口可減肥

其實你完全不需要為了減肥強迫自己嚴格節食。只要你在吃午餐和晚餐的時候少吃至少5口，每天就能少攝入500卡路里熱量，一個月下來就能瘦1磅。 從科學的角度講，如果你攝入的熱量小於你消耗的熱量，你的體重就會減輕。但減肥根本不需要瘋狂的去盲從所謂的流行減肥食譜，更不需要不吃飯。“少吃五口”這個方法對打算把減肥當做一個長遠計畫的人來說更合理，也更容易堅持下去。